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专家介绍说，造成人体免疫力降低的因素主要有以下四方面。

一、心理焦虑或者消极悲观 人们常见的“上火”长口疮，就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌 得到了繁殖机会。

二、身体过度劳累 减肥不当、休息不足、长时间做重体力工作、暴饮暴食等，都会造成人体超负荷运转，导致免疫力 降低。

三、锻炼不够 会使人体的各个系统处在懈怠状态，一旦出现病菌入侵，脏器的各项功能不能被迅速调动起来并 投入运转。不锻炼或很少锻炼的人比经常锻炼的人更容易得流感等一些常见传染病便是证明。

四、人体的自然老化 随着年龄的增长，人生病后恢复较慢，并且更容易得感冒等常见传染病，从而造成人体免疫力下降。 重点：提高免疫力的方法： 首先，要坚持锻炼。通过锻炼，能够使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平，从而有效地提高 人体自身免疫力。但在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，导致 机体劳累，免疫力不升反降。 其次，注意个人卫生。要注意食物的清洁，经常洗手，皮肤有创伤时注意清理伤口，防止病菌侵害； 同时，还要注意个人心理卫生，学会自我调节，避免出现情绪大起大落，避免出现过度焦躁不安和消极 悲观的心理。 第三，注意合理膳食。中国人的饮食结构完全能够满足人体的正常需要。只要吃饭时不挑食，并且 注意荤素搭配、粗细粮结合，就能满足人体正常的营养需要。饮食结构不合理或饮食不规律，甚至不正 常吃饭而过度依赖各种营养素，会对人体免疫力造成不良影响。 第四，正确看待一些常见传染病。老人、小孩以及一些患流感后容易引起其它并发症的人群，患流 感后应该及时进行治疗。对健康人而言，流感能够调动人体免疫系统，使其处在兴奋状态。这样，在人 体遭到其它病毒侵害时，人体免疫系统才能发挥出最大的效能。 因此，健康人在得了流感等常见传染病后，在积极治疗的同时，应该认识到其对人体并非一无是处。 第五，进行预防接种。疫苗是人类防御一些特定传染病的有效武器。通过注射疫苗，人体就有了对 特定病毒的防御能力，从而避免感染此类疾病。注射疫苗实现提升免疫力。

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