[胸肌下垂怎么练饱满胸下沿锻炼动作和训练方法]胸肌是很多健身人士的追求，但其实在健身过程中，很多小伙伴们会发现自己的胸越练越往下垂，虽然肌肉不少但是胸型不好看。为什么会这样呢？其实是胸下沿肌肉没有得到很好的锻炼，今天...+阅读
丰胸按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房方便有效具体方法： 1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部即锁骨下方着力均匀柔和地向下直推至乳房根部再向上沿原路线推回做20~50次后换左手按摩右乳房20~50次 2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力横向推按右侧乳房直至腋下返回时用五指指面将乳房组织带回反复20~50次后换右手按摩左乳房20~50次 3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3~5分钟用手掌部按摩乳房周围从左到右按摩20~50次只需按上述方法每天按摩1次坚持按摩2~3个月可使乳房隆起2~3厘米 4.体育锻炼：锻炼是丰乳的良方参加体育锻炼尤其注意锻炼胸部肌肉使胸大肌发达促进乳房丰满平时注意站立和行走姿势经常保持挺胸收腹以利乳房发育参加游泳运动特别有助于双乳健美 5 双手四指并拢用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟；在操作时动作要轻柔不可用力过重[编辑本段]简单的丰胸运动 俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用要想做个丰胸美人每天只需花10分钟呵护胸部就能使你如愿以偿这套丰胸运动的动作简单它的重点在于锻炼胸部肌肉提高乳房支撑力进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性唯有运动才能真正让胸部集中坚挺降美丽让你拥有完美迷人的上围曲线你不妨可以试试 丰胸产品 怎样丰胸 丰胸内衣 第一节扩胸运动 伸直背部肌肉并且抬头挺胸双手合十至于胸前这时彻底撑开肘部双肩不要摆动要平心静气；始终保持让胸部用力的状态同时在手心上用力相互推压般缓慢地向左右移动当手到达中心位置时进行吸气左右交互动作10至20次同时动作重点是胸部用力而不是臂膀全身挺直只有两只小臂相抵成直线左右动作舒缓的吸气吐气 第二节集中胸部运动 伸直背脊抬头挺胸你也可以在胸前用双手夹住书本等物切记撑开肘部是关键此时要轮番吸气后吐气同时将手臂向前伸直如同要使劲按压双手手心一样胸部用力缓慢进行10次左右 第三节集中并抬高运动 双手平举在肩膀两侧双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直向上抬高到头顶上方双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置缓慢进行10次左右 第四节抬高胸部运动 双手向内曲肘下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动缓慢向上提高到额头前面然后再下放回到原本的预备位置上下来回相互进行10至20次 除此之外日常的一些运动也可以达到丰胸效果 丰胸秘方 游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外对乳房的健美最有帮助尤其是蝶泳和自由式这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧并使乳房丰满 俯卧撑：俯卧床上身体放正直双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床如此卧撑起初十来个回合以后渐次增加可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用 哑铃法：仰卧于床上用两手持哑铃于两乳上方这时两臂要自然分开腰背肌肉要收紧胸部向上挺起同时吸气并收缩胸肌伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直稍停后轻轻呼气落下哑铃收回原位连续做数次注意做时胸部要始终挺起 怎样丰胸 仰卧于床上两手掌相对持哑铃向上伸直然后深吸气屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角使胸肌充分伸开最后收缩胸肌恢复预备姿态就这样反复连续做数次注意做时胸部要始终挺起 最佳的丰胸方法应该是内服加精油按摩效果最好显效也最快同时配合适当的运动 现在这里就介绍一套自我按摩的丰胸手法配合我公司美联丰胸组合丰胸效果非常好 倒少量调好的按摩油在手上（或者直接滴在胸部上）然后均匀的涂抹在胸部如果没有精油用乳液也可以
1、以大拇指一边另外四指合拢为一边虎口张开从两边胸部的外侧往中央推以防胸部外扩每边30下
2、手保持同样的形状从右胸开始右手从外侧将右乳向中央推推到中央后同时用左手在右乳下方将右乳上推要一直推到锁骨处就是说两只手交错着推右乳左乳也是同样
3、两只手轮流轻轻在右乳下方往上方轻轻拍打30次左乳也是同样
4、然后两手虎口做圆状轻轻按压右乳重复动作30次左乳也是同样
5、两手并拢从两乳外侧往中央轻推重复20次
6、两手并拢在两乳下方轻轻上抬乳房重复20次
4、两手合拢手背相合在两乳中间轻轻上推重复20次
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