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正确的午睡方法： 1.时间为15~30分钟 根据日本“确保舒适畅快睡眠综合研究班”的硏究可知，如果能够采用可提高 午后工作效率的正确午睡方法，那么幵始午睡之后，在即将进入深度睡眠的15~20 分钟之前醒来，是最具放松效果的。 长时间的睡眠很容易使人进入深度睡眠状态，所以醒来是很困难的，不仅如 此，午睡后的活动也会变得迟纯，到了夜晚还会睡不着，因此，一定要加以注意。

午睡在午后的较早时间进行，睡眠时间最好为15~30分钟。 2.畅快的醒来需要咖啡与强烈的光线 日本广岛大学堀忠夫教授以研究班的10名大学生为对象让他们在小睡15分钟后 醒来，并设定5个行为条件，来比较小睡后利于畅快醒来的行为是哪些，利用脑波 的测定来硏究还留有多少睡意。 5个条件分别是：“小睡15分钟”、“在小睡前饮用含200毫克咖啡因的咖 啡”、“小睡后立即洗脸”、“在小睡后接受1分钟2000勒克司的高强度光照”、 “不进行小睡”。

在这5个条件中，最能使人畅快醒来的（脑波没有显示还有睡意残留）是“暍 完咖啡后午睡，在睡醒时接受比阳光等普通光亮强度大的照明”。 咖啡中所含的咖啡因虽然具有使人清醒的效果，但是，其抵达脑内需要30分钟 左右，因此，咖啡因在午睡后才能产生效用，所以可使人畅快醒来。 令人意外的是，醒来后用冷水洗脸，却会出现在40分钟后还会发困的反弹现 象，所以用冷水洗脸来使人清醒，这种惯用说法未必是准确的。

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