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五大骨钙流失原因 1.贪食.我们的骨钙不断流失，食物中的钙则陆续补充进来，甲状旁腺激素和这一切关系密切，如果过多，骨骼中的钙容易流失，补充的钙也难以沉积于骨骼之中.而多吃是增加这种激素的罪魁，长期饱食会加速骨质疏松. 2.嗜好腌制品.中国人都爱吃腌制的食品：泡菜，酸菜，腌肉等，食品在制作时需要大量的盐.研究发现，过多食盐能影响食物中钙的充分吸收，而且人体每排泄1克钠，同时耗损26毫克钙，人体排出的纳越多，钙消耗越大，最终影响骨骼所必需的钙质，削弱骨骼强度. 3.过度使用抗生素.维生素K能激活骨钙素，对骨骼中钙摄入的调节是必需的.但维生素K主要来源于肠道中大肠杆菌的合成.如果过度使用，会杀死肠道中的大肠杆菌，使该维生素缺乏. 4.不当饮料.咖啡因会改变个人的遗传体质，使你成为骨质疏松易患体质，导致骨质损失.可乐中含有大量的磷酸盐，会干扰骨质的形成，人体中血磷增高时，为了维持钙和磷离子总量的恒定，血钙必须减低，同时钙的吸收也会变差. 5.缺少运动.多数人自大学起就很少运动，工作后更不运动，一说运动觉得很遥远----要全副武装去健身房才算，上下班以车，上下楼以电梯代步，周末去野外放松一下，周一小腿还酸痛，最终可能因＂习惯性缺乏运动＂而导致日后骨质疏松. 补救措施： 1.芝士.芝士是补充钙质最适合的食品，与其他食物相比较，芝士的营养成分高，每克芝士含有630~940毫克的钙质，只要摄取少量，就可得到优质的钙. 2.吃醋.醋虽不能直接补钙，但对钙的吸收和利用大有好处.比如煲汤时加点醋，可以增加汤中的钙含量.酿造而成的醋中含有柠檬酸，它可以中和乳酸，平衡体液的酸碱度，减少骨骼钙在过酸的环境下丢失，而且柠檬酸钙是最容易被人体吸收的钙质. 3.蜂蜜.蜂蜜能帮助钙质附着在骨骼上.一项研究发现，每天喂食老鼠800毫克蜂蜜，老鼠对钙的吸收率提高了34%，如果研究成果对人适用，就可以预防随年龄而来的骨质疏松. 4.负重锻炼.经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激，获得较好的骨质量.负重锻炼可以刺激骨骼，使钙便于流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失.因此，健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼，例如步行，慢跑，跑步，爬楼梯，跳绳，每次持续30~60分钟即可. 5.晒太阳提高骨峰值.故的生长颠峰到30多岁，然后开始以每年千分之三的速度下降.30岁前向骨骼中补充钙，就像在银行存钱一样，存的越多，日后可支取的钙就越多.所以尽量提高骨峰值，就能延缓骨量流失的速度.对钙吸收影响最大的是体内维生素D的含量，满足身体只需多晒太阳就行了. 6.端正姿势.身体的正确姿势可以减少对骨骼的压力，维持骨骼强健，端正姿势包括：战栗及坐着时不要弯腰驼背，好的椅子可以为脖子和肩膀提供适当的支撑，矫正体态，行走时注意调整步调，减少过度的走路和急速的跑步，工作或运动时避免重复性动作，如果涉及，要利用中场休息来缓和.

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