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不要节食！我以前也节食+运动过的，瘦的真的很快但是人没什么力气，对身体也不好。 我看网上有很多的方法，其实都不是一般人可以坚持的。比如什么苹果减肥，3天后人是轻了，但是再过3天人又会重的。所以可以做到减掉而不反弹！ 那就是运动拉！ 吃的饭就和平时一样就可以了，你的家人不会因为你要减肥就特地去烧东西的，就算烧了，也不可以一直这么下去的。

那就照长吃就可以了。碳酸饮料就不要喝了。油炸膨化食品少吃最好不吃。饭其实热量很少的。 运动就每次半个小时，一个星期5次，下午2点~晚上8点之间。 掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。

它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。

对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

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