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健身球体操简介球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115~135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3~6千卡路里。 对于初学者来说，球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。

当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。 运动方法球操——腰腹减肥三部曲球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2~3次为宜。 做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。球操——腿部及平衡能力训练仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸。

然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。 球操——手臂及肩部力量训练将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。球操——背部扩展训练1动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。

腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气注意要点：向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。 球操——背部扩展训练2在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。

还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。 。

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