[太极拳德语介绍]Als unabhngige Sport- und Kampfform kann das Taijiquan (Schattenboxen) auf eine Geschichte von etwa. vierhundert Jahren zurückblicken. Zu seiner Herkunft und z...+阅读
健身球怎么用？
健身球是我们都知道的一种健身减肥器材，熟悉以后方便易操作，而且效果不错。不过只有掌握健身球的使用方法，才能让自己的减肥运动安全有效的进行下去。
健身球的用法有哪些？
针对不同的部位，健身球的用法也各自不同。
1、手臂。
将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
2、 腿部
身体仰卧于健身球上，上背部紧贴健身球，保持身体平衡。将双手分放身体两侧或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放下.然后再抬右腿.反复练习。
3、腿外侧
主要锻炼部位：大腿外侧、臀大肌、侧腰。
身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30度左右，勾脚尖微抬起另一条腿。保持身体稳定，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。
4、：腰部
球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2~3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。
5、腹部
有两种方法。
第一，球上收腹。身体平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹力抬起上身。每天2组，每组，2次。
第二，球上侧卧起。侧身将腰部命近干球上.两腿交叉抵于墙上。使腹外斜肌发力.慢慢将身体倾向健身球，再慢慢回到原位，然后深深呼气。每天2组.每组12次。
6、腹部
双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40?~45？，感觉腹部的核心肌群收紧。保持身体稳定，将小腿交替抬起。20次为一组，每回做5~10组。
使用健身球的注意事项
1.根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。
2.初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。
3.如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。
4.健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。随着平衡能力的增强，再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级，如从双脚支撑改为单脚支撑，加上各种体操动作，甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加，身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。
专家观点：
利用健身球减肥的过程中，一定要注意动作姿态的正确性，宁可次数做少些，也要保证正确姿势。动作的质量永远比数量更重要。
以下为关联文档：
太极计算机招聘★历史沿革1987年，根据国家振兴民族计算机产业的“太极计划”，为肩负起推动整个产业发展的历史责任，以华北计算技术研究所为依托，太极计算机公司应势而生。自创建以来，太极始终...
太极拳 TaijiquanSchattenboxenAls unabhngige Sport- und Kampfform kann das Taijiquan (Schattenboxen) auf eine Geschichte von etwa. vierhundert Jahren zurückblicken. Zu seiner Herkunft und z...
请教老师陈氏太极拳小架中云手的动作详解第一动：收肘缠手 眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯走提塌劲，身体左转，右肘向右肋收转，右手同时顺缠收转。掌心斜向右前方，手指高度约在肩和肘之间。手指领劲不丢.肘不许夹紧、要松垂...
如何使用健身球健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途非常神奇：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。它适合所有的人锻炼并且健身效果良好，有很好的损伤...
如何使用健身球健身球玩法多种多样有趣健美体型玩健身球是一种比较有意思的运动，你在家里也可以随时准备这样的一个球进行锻炼。不过如何使用健身球才能玩得更有意思呢？健身球怎么玩才能起到更好的健身效果？健身球玩法多种多...
健身球的用法健身球怎么用1、双球跳跃：把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心；与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到...
怎样运用健身球进行锻炼呢运用健身球进行锻炼 （1）单手托双球摩擦旋转。置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。 （2）单手托双球离心旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸...
