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健身球玩法有多少

01月04日 编辑 39baobao.com

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1。 五指捏球。手指自然分开抓住球,用力 握捏,力量缓慢持久,待手指有酸胀感时再稍 放松,如此一紧一松,反复握捏。 2。 五指转球。将球握在手中,五指拨动球 体旋转,先顺时针再逆时针转动,也可上下传 动。转球速度开始可慢些,然后再逐渐加快。 3。 虎口夹球。四指并拢与拇指分开,将球 夹持在虎口,一紧一松有节奏地用力挤压。

用 力时虎口处应有紧张感。 4。 掌握球。将球放在掌五指自然放在 球体上,然后用力握球,待手部有酸胀感后再放 松,反复练习。 5。 双球跳跃。将双球托在掌中,一球放在 四指,一球放在掌根。 四指发力推动前球由外 向里跳过另一球进入掌心,同时,掌根向前推 动后球,使双球上下滚动跳跃。练习时动作不 宜太快,避免球从手中掉出。

6。 双手搓球。两手掌心相对,将球夹在掌 心,作单一方向的搓球动作。也可以两手五指 相交,掌心相互挤压球体。 4。 双手旋球。单手托双球于手掌中,手指 用力拨动球体,使双球在掌心顺转或逆转。逆 转时,双球要经过大拇指、食指、中指、无名 指及小指;顺转时,双球经拇指、小指依次到 食指。 8。 单手抛接球。将球放在手中,轻转向上抛 起,待其下落时接住,同时五指用力握紧球体, 借助球的重量、下落时的力量刺激手掌穴位。

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