挺腰直身端坐解释一下：就是坐姿要端正，抬头挺直腰板，别弓着腰跟个老头似的，这个要养成习惯，因为弓着腰脂肪容易堆积在肚子那一块！

给腹部按摩给腹部做环形按摩，顺时针逆时针都可以，早晚一次，坚持做，效果显著

平面直撑其实这个是个瑜伽动作，但对腹肌和肱二头肌的锻炼效果都不错，但是这个动作可不简单哦，去试试你能坚持多长时间

多吃水果光靠锻炼还不够，还要注意自己的饮食，水果能够补充足够多的维生素，别以为水果只有妹子才可以吃！相信水果的好处大家都知道吧，我就不多说了！

少抽烟，少喝酒，少喝碳酸饮料，多喝白开水我就想不明白，为什么那么多人喜欢喝碳酸饮料，那东西真是一点营养都没有，还会对身体产生负担，喝了最容易长肉，而且是虚胖！烟酒也要控制，男人在外应酬嘛，有时候也是没办法，多喝一点白开水或者加点蜂蜜，排毒的

作息要规律再多的事，再忙也要有足够的时间来休息，一定要保证7小时的睡眠时间，而且在11点前要入睡，健康的身体才是最重要的吗，不健康你还拿什么奋斗。