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运动：适度才健康 -------------------------------------------------------------------------------- 运动有助于健康长寿的道理大家都懂，研究发现，适度的运动可以让人愉快、振奋，这是因为运动会促使大脑分泌更多的心理“愉快素”（β-内啡呔）；而过量的运动能使人的儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时，还可反馈性地使人血液中的T淋巴细胞减少，抑制B淋巴细胞和巨噬细胞的生物活性，降低人体免疫功能，所以，超负荷运动的人极易感冒，或者加重已患疾病的病情。
有很多人不能坚持体育锻炼，只在有时间或有心情时才偶尔运动一下。这种偶尔运动对健康更无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。美国医学家研究发现，偶尔运动者吸入体内的氧气比长期坚持适度运动的人要多，随着呼吸频率加快，各种组织代谢加快、耗氧量骤增，容易破坏人体正常的新陈代谢，造成细胞的衰老而危害肌体。
因此，有人曾建议，给“生命在于运动”赋予“适度”二字，只有适度，才有利于通过心理效应增强免疫功能。运动适度的理论古已有之，孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪。”美国运动生理学家莫尔豪斯的结论是“运动应当在顺乎自然和圆形平面（指一种平缓的而非陡然的过程）的方式下进行。
”运动量可由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间的锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。 那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后不感到疲劳为宜；也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，脉搏及心跳频率就快。成年人的运动量，以心率增加至每分钟140次为宜；而老年人的运动量，以心率增加至每分钟120次为宜。
近年来，美国有关专家提出了温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，即每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2~3小时的乒乓球。其实，每个人每天都能累积相当于半小时温和运动的活动量，如下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他活动就够了。 回答者：江∮雪 - 试用期 一级 8-24 20:15当你感觉你的肌肉有中涨痛感 或者稍微的抽搐！那就达到你的极限了~！！放松休息一俩天！ 回答者：undead702604 - 见习魔法师 二级 8-24 22:10一般情况下这个度都是在健身房体现的，因为咱们平时接触不到器械，所以对人造成不了太大的伤害，但是健身房里面的器械平时接触不到，所以使用起来也要小心。
一般去健身房的人初步都是通过教练来指定自己的健身计划的，教练会告诉你一般锻炼的方法，比如某个肌肉部位需要做什么动作，做多少个几组，都是有规律的。 锻炼这个度我只知道在健身房里面一般一个人1个半小时就足够了，一般单独一个动作也要有规律的进行锻炼，比如这个动作一天就做5组，一周都要如此，这样肌肉才可以有规律的生长。
至于如何感觉还真不好说，一般开始肌肉是冲血，到后来就会没有力气，着也就是所说的力节。一般到这个程度就可以了，在多只会造成肌肉疲劳，不过拉伤的可能性到是不大。一般拉上都是动作不规范或者重量过大引起的。 一些经验之谈，希望对你理解运动适量有帮助。 参考资料：回答者，小狼儿 回答者： 小狼ル - 经理 五级 8-24 22:30本人觉得小狼儿说的比较容易理解，复制的人简直就是垃圾一个，哎 回答者：huaixiaozi99 - 助理 二级 8-25 00:20我简洁的说哈，非典时大家都健身，中央电视台提醒，不要运动过度，那会使身体免疫力下降。
也就是说，适度健身提高免疫力，过之反而不及。人体都有个“超级恢复”。举个例子本来身体是5锻炼后降到3但休息后会恢复到6或7。我们就是利用这个进行锻炼，实践中就是多锻炼多休息，每次锻炼到感觉到疲劳为止，不要强撑。 回答者：中原鹿主 - 试用期 一级 8-25 18:52简单的来讲就是你运动过后不会感觉到身体非常非常的累，也没有疲劳的感觉，也不会睡一觉第二天就爬不起来了，也不会全身酸痛，也没有精神的压抑，就是第二天以后你还会象原来的你一样精力充沛，神情焕发.就是这样的！
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