[制定锻炼计划的注意事项]要长期坚持健身跑锻炼，就需要制定—个具体的计划，确定锻炼的内容、手段、数量和时间等。 每人在制订自己的锻炼计划时，应根据上述的原则和方法，结合个人的情况和习惯，来制订...+阅读

第一，处于青春前期的青少年（大约10-12岁），因为其骨骼较软，体力较小，所以，不适宜进行需要长时间的用力或需要耐力的体育项目，像举重、长跑等。应该选择能够训练灵活性与速度的项目，比如短跑、体操、乒乓球等。适当地进行一些力量练习，如仰卧起坐，轻量物体的提举等。以后随着年龄的增长，身体的发育，大约在13-14岁以后，可开始进行那些对提高耐力和力量有帮助的项目了。

到了十七八岁以后，身体发育基本接近成年了，这时候可参加各种各样的体育项目。但是，要避免过重、过久以及关节负荷过重的体育锻炼。第二，女性与男性不同，在解剖生理上有独自的特点。一般来说，女性的身材较矮，皮下脂肪厚，骨盆大，重心低，肌肉力量差，心、肺功能也不如男子。因此，少女在选择运动项目时，要充分考虑自己的特点。像有些锻炼项目就不适宜练习，比如：举重、长距离赛跑、三级跳运动等。

第三，可根据自己身体的弱点，选择相应的运动项目，进行有针对性的练习。假如你心肺的储备力较低，动则心慌气短，那么你可以选择滑冰、游泳、长跑、球类等锻炼项目。就拿游泳来说吧，水对人的压力比空气大得多，当人的身体整个浸泡在水中时，胸部要承受大约15公斤的压力，人会感到呼吸困难，呼吸肌只有克服这种压力，才能完成游泳时机体所需要的氧气供应。坚持游泳锻炼，呼吸肌就逐渐发达起来。

人在水中不能呼吸，为了满足机体对氧的需要，就只有增加每次头浮出水面时的换气量，从而使肺脏得到锻炼，肺活量增加。一般人的肺活量平均为3000毫升左右，游泳运动员的肺活量可达到5000-7000毫升。同样，游泳时水的压力作用于身体表面的血管，促进血液循环，使血液流回心脏的速度加快。心脏也必须加速输送血液到全身的组织器官中去，因而使心脏的功能得到了锻炼。

当然，游泳还有其它一些好处，比如清洁皮肤，减少皮肤病的发生。充分日晒，可促进身体的钙磷代谢，防止软骨病。还可以锻炼机体的灵活性、协调性，使身材均匀、健美。所以，游泳是一项非常好的锻炼项目。女子的骨骼比较轻，身体在水中的浮力较大，如果进行较长距离的游泳训练，还容易比男子出成绩呢。

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