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什么温度最适宜睡觉

05月01日 编辑 39baobao.com

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20℃是睡眠最佳温度 卧室环境要安静、舒适,光线适宜。睡眠时的温度以 20℃为最适宜,被褥要柔软,枕头要合适。 选择最合适的枕头:直径为10厘米的长圆枕,填充物 可以是荞麦皮、稻壳等,注意不要太硬。 科学的睡眠卫生还包括很多方面,睡眠卫生中最关键 的一点是,当闹钟响起时,要毫不犹豫地起床,不要因为 自我感觉没睡好而赖在床上。 对睡眠质量尚好的人来讲,要有规律地上床、起床, 睡眠是需要保护的,否则,就会破坏人的生物钟,最终酿 成失眠。 温度在18℃~22℃时,最有利于人们的工作、生活,如果室内外的温度过高,就会影响人们的大脑活动,增加机体的耗氧量。夏日的居室如果条件允许的情况下,可以按装空调或电风扇来调节室温,从而改善睡眠。空气的湿度太大或过于干燥也不利于健康,会使人感到不适,不利于正常的醒睡生活。

如果居室的湿度太大,可以通过通风、光照,或按装去湿设施来调节;倘若是空气过于干燥,可以在地板上洒一些水,或在睡觉前取一盆凉水放在床头,这样可能会将湿度调节一下。

怎么样能有好的睡眠

1.枕头喷雾助你入眠 翻来覆去就是睡不着吗?在枕头上喷洒一点助眠喷雾吧!这类产品大都添加一些能镇定舒缓情绪、有助舒缓放松的植物精油,当你躺在枕头上时,就会被一股舒服的气味包围,整个人慢慢放松,进入甜美的梦乡。 2.固定睡眠时间 固定的睡眠时间很重要,尽量少熬夜或晚起,让生理时钟稳定,到了差不多时间就会有睡意! 而睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目,不妨为自己做点身体按摩,擦上具有放松效果的身体乳液,并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作,能帮助你睡的更舒服。 3.适合睡眠的温度 太热会太冷都会让人睡不好,湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来,室温保持在24度左右是最适宜睡眠,而湿度则维持在60%作又最佳。

睡前可再床头放一杯水,而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套,帮助手足保暖会睡的更好,业能兼收保养之效! 4.泡个放松的助眠澡 紧张忙碌了一整天,到了夜里还是无法放松? 如果你是属于比较紧绷难纾压的人,建议你睡前泡个温水澡,15-20分钟即可,泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品,然后让整个脑袋在泡澡时完全放空,让自己进入冥想空间,泡完澡后你就会感觉整个人放松不少,且被沉沉的睡意侵袭,想要赶快到床上躺平。 5.用香氛打造舒眠氛围 泡澡的时候,先在寝室里点上精油蜡烛吧! 一款优质的精油蜡烛散发出的气味是舒服且浓郁的,会让整个房间都盈漫着迷人的香氛,让你一踏进房间就被舒服的气味包围着,慢慢感觉逾越而放松,不知不觉就有了睡意。

6.避免光线干扰睡眠 光线是影响睡眠的最大元凶,会让人睡得不安稳,甚至因浅眠而频频醒来! 如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子),不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线,有些眼罩还添加了舒缓香氛,能帮你放松,睡得更香甜! 7.护发产品也能助眠 连护发产品也能帮助你睡得更安稳,睡醒之后还能拥有一头漂亮的秀发! 卡诗推出了夜间专用的美发产品,能在睡眠时间给予发丝8小时的密集修护,而且产品里还特别添加了多层次的清新花香,让你被自己好闻得发丝围绕着。 8.试试助眠SPA 如果你一直有睡眠质量不佳或失眠问题,可试试登琪尔的漫波舒眠疗程。 这个SPA疗程透过一种独特的推动身体摇晃的柔波波动按摩,帮助释放压力,重建体内的和谐频率,并针对头皮的400个能量点进行指压按摩,促进左右脑平衡,同时改善肩颈肌肉紧绷,帮助提升睡眠质量。

空调开多少度睡眠质量最好

温度节节攀升,即将进入“苦夏”,所谓“夏日炎炎正好眠”,可天气太热总让人“长夜漫漫,无心睡眠”,进而影响第二天的工作和生活。日本经济新闻撰文指出,专家认为,想要获得优质的睡眠,只需要调整自己的睡眠环境,选择合适的寝具,就能有良好的睡眠效果。 创造优质睡眠环境:空调开26-28度 想要获得好的睡眠质量,离不开环境、寝具、身体状况三个重要指标。尤其重要的是盖被子以后被子里的环境,也被称为“床上气候”。西川产业日本睡眠科学研究所研究员酒井理子指出“摄氏32-34度、湿度45%-55%是最适宜人入睡的床上气候”。 想要创造出舒适的床上气候,你可以巧妙地利用空调。将空调调整为26-28度最好。如果不喜欢空调风对吹,可以调整空调的出风方向,让风不要直接对着人,并将湿度降到50%以下,这样人就能很容易入眠了。

需要指出的是,很多人夏季睡觉嫌热,常常什么都不穿直接裸睡,也不盖上毛巾或空调被,但这恰恰是最应当避免的一种睡觉方式,因为大量出汗后,汗液蒸发带走身体的热量,很容易让人着凉,产生不适甚至患上感冒。所以无论再热,都应当盖上一层薄薄的毛巾被或空调被,无论是冬季还是夏季,保温都是离不开的睡眠话题。 另外,睡觉环境周围的光线、声音和气味都会对睡眠产生影响,尤其是光线。一旦光线进入人眼,会严重影响人的睡眠。夏季天通常亮得早,最好使用遮光的窗帘。 选择适合的寝具,棉和麻材质的最适合 想要获得良好的睡眠,合适的寝具也是不可缺少的,合适材质和厚薄的寝具能够给人以舒适感,创造良好的床上气候,让人快速入眠。 从材质上说,夏季寝具最好选择棉和麻材质,因为它们不但干爽柔软,吸湿性和干湿性都很优良。

还应注意选择表面略有效凹凸不平的产品,这样寝具不会直接贴附在身上,散热性较好,不会让人感到炎热难耐。 除了床上用品,睡衣其实也是寝具的一种。选择睡衣时应当避开贴身衣物,而选择较为宽松透气的类型,材料也应当以吸汗性较好的棉麻为主。 创造良好的个人状态:睡前2-3个小时泡个温水澡 夏季炎热,洗澡是一件每天都不可缺少的事情,但如果有条件的话,泡个温水澡能够让你的身心更加放松,更容易进入睡眠状态。泡澡时间应当选择睡前2-3个小时,如果睡前半个小时仍未泡澡就最好不要泡了,以免反而造成神经兴奋,导致睡不着。水温控制在38-40度,避开高温,以免升高体温导致失眠。泡的时候泡半身即可,切忌将自己整个人埋入水中,对心脏产生压迫,反而感到不适。...

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