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吃什么不发胖?

04月16日 编辑 39baobao.com

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首先:吃什么都不会发胖!!关键是吃的适量,吃的正确!食物本身没错,不同的食物可以给人类提供不同的营养,都有自己的长处。单个吃一种食物必然导致身体不好

一个成年人,一般女性每日消耗的热量在1500大卡左右。一个成年男子大概在1800----2000打卡左右。只要日进食的热量控制在1500卡左右就不会发胖。想减肥,热量降低就好,一般建议减肥期间顶多减少300卡热量就好。新陈代谢比较慢的人可以少吃点。

具体的吃法你可以上网去搜索下:日常(常见)食物热量表”之类的,我在这里就不一一列举了,太多列不下的。然后根据各种食物的热量和自己的饮食习惯,找出适合自己的,自己喜欢的食物。注意荤素搭配、颜色(颜色能反映一个事物的所含的营养等等)、营养搭配等等,自己制定出一套适合自己的饮食方案和菜单哦!

祝你早日赢得健康合理的生活!!

吃什么不发胖

任何东西吃了会不会发胖那要看你是什么时候吃的。还有吃的量。 比如说苹果,如果是饭前吃,就可以饱腹,减少摄入的卡路里。饭后吃则反效果,不仅增加热量,还会造成肠胃囤积,严重的会出现便秘。而且一定不能不停地吃,一天吃2个就够了,午饭前50分钟一个,晚饭前30分钟一个。 再比如香蕉,当零食随便吃,虽然饱腹,但是热量也是很高的。但是如果作为早餐,搭配温水,一小口一小口吞服,反而可以起到减肥的作用。 还有一些蔬菜啦,如果是炒的,油还是很多的,所以吃多了也会发胖,要限量。但也不能杜绝,因为人体不能缺少油脂的,这样可能会诱发其他疾病的。至于肉类的脂肪,也不是一定要杜绝,,进食少量对身体还是有好处的,因为肉类的脂肪含有大量胶原蛋白,可以使皮肤变得有弹性,延缓衰老。

反之,如果长期不摄入胶原蛋白,皮肤就会粗糙暗黄,老得快。 还有菱,是一种粗纤维又不含脂肪的食物,怎么吃都不会胖。魔芋,完全零脂肪,零胆固醇,可以放心食用。不吃饭用红薯代餐,减肥速度奇快。 说明几种我包包里必备的零食,绝对不会发胖哦:克莉丝汀里卖的魔芋果冻,热量超低,很好吃。超市里无糖专区有卖的无糖糖果,有话梅糖,水果糖,都很好吃哦。还有坚果(松子,白杏仁)。

哪些食物不发胖

那么,在你开始实施饮食减肥时,你应该吃哪些食物呢? 黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜:白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用。 全麦包:热量65卡/片,全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子! 椰菜:热量40卡/杯,椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低卡又饱肚。 芦笋:热量66卡/磅,芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙拉是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。

茄子:热量19卡/半碗,有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B及C,对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。 鸡肉:鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3盎司鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。 海鲜:水浸吞拿鱼1/4杯,热量135卡,三文鱼70卡/一盎司。 扁豆:热量232卡/杯,若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。 橙:热量50卡/个,橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。 冬瓜:冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。 芹菜:含有维他命A及C,但大部分为水分及纤维素,所以热量很低,吃多了不怕胖。

香菇:香菇含有30多种酉每和18种氨基酸,其中人体必需的8种氨基酸,就含了7种。所含核酸物质,可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。 绿豆芽:现代人多缺少纤维素,所以多吃绿豆芽对健康有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。 洋葱:洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物,能降血脂,对脆性的血管有软化作用,并可护肤美容,能促进表皮细胞对血液中氧的吸收,增强肌肤修复能力。 醋:醋具酸性,可软化血管,清除血脂,对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处。但醋有合成醋与酿造醋,我们应挑选酿造醋。...

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