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肠道健康要做到：

1、经常食用有益肠道健康食物（黑木耳、海带、苹果、蜂蜜、花生、大蒜、胡萝卜、姜黄、洋葱、十字花科蔬菜、魔芋豆腐、糙米、酸奶、芹菜、猪血。

2、增加益生菌食物奶酪、酪乳、红酒、豆豉、康普茶、开心果（等坚果）、味噌、朝鲜泡菜、香蕉 蜂蜜 燕麦粥。

3、少食不利肠道食物（ 肉类、动物脂肪和人造奶油、精制面粉、酒精、白糖、谷蛋白

4、充分的休息睡眠、按时睡觉，每天保证6-8小时的睡眠。睡好了觉我们的肠胃道有足够的时间来修复。

5、早上起床后空腹喝一杯300cc清澈的水，每天至少喝8-10杯水。

6、食用含活性乳酸菌的饮品，补充肠道有益菌，维持肠内菌群平衡。

7、不酗酒，均衡饮食，适量多吃粗粮粗粮、粗粮、粗米、土豆、豆类食品，保持肠道畅通。

8、运动保护肠道，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，做俯卧撑、揉腹等

9、早餐一定要吃，三餐定时定量，不增加肠道负担。实行慢食，用餐时间宜在20-30分钟以上。

10、天天五色蔬果，增强免疫力。水果最好餐前1小时或两餐间食用。每天至少吃3-5次新鲜水果和蔬菜，至少吃600克新鲜水果或蔬菜

11、摄取足量食物纤维，帮助代谢废物。

12、选择秋葵、海带、山药、芦荟等黏稠性食物，促进肠壁蠕动。

13、摄取维生素B族，强化有益菌增生。

14、适量摄取脂肪（成人每天2-3汤匙），增加肠道润滑作用。

15、鲜豆类膳食纤维含量丰富在1.5%~40%之间，多食用维护肠道微生态平衡。

16、腹部按压穴位：仰卧，按压肚脐周围天枢、关元、中脘四个穴位，从中脘穴开始。

17、要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗平常心。...

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