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这你个项目都是要求考生爆发力的。 想提高50米的成绩是很难的，因为它的成绩好快得依靠考生考试当时的心理状况，肌肉的含糖量以及相应的爆发力。当然，考生还得有够快的反应。 而跳远则需要一股沉着的气。 你说你体育有时都不及格，这就说明你还有相当的进步空间。而你所说的时间的问题绝对不会是影响你成绩的主要因素。一年时间足够你提高你的体育成绩。 绑着沙包跑步可以增强小腿肌肉以及脚部小肌肉群的力量，一般情况下不会出现身体不平衡的情况（除非两个沙包重量不同）； 蛙跳、兔跳和跳台阶可以增加大腿肌肉的力量，这个不必我多说； 另外，锻炼好手部和腰腹背的肌肉也是很重要的。所以在每天睡觉之前做仰卧起坐、俯卧撑或是举哑铃都是必不可少的训练，不过时间不要过长，一般10至20分钟就可以了。

每天抽出一点时间去跳远和快速跑，如果可以的话就去跑上坡。若是可以的登山就最好不过了。 至于我之前提及的反应速度，这可以通过打篮球、乒乓球和羽毛球等运动来得到提高。 还有，拉韧带这一环节也应该每天坚持。

体育如何才能考好

这你个项目都是要求考生爆发力的。 想提高50米的成绩是很难的，因为它的成绩好快得依靠考生考试当时的心理状况，肌肉的含糖量以及相应的爆发力。当然，考生还得有够快的反应。 而跳远则需要一股沉着的气。 你说你体育有时都不及格，这就说明你还有相当的进步空间。而你所说的时间的问题绝对不会是影响你成绩的主要因素。一年时间足够你提高你的体育成绩。 绑着沙包跑步可以增强小腿肌肉以及脚部小肌肉群的力量，一般情况下不会出现身体不平衡的情况（除非两个沙包重量不同）； 蛙跳、兔跳和跳台阶可以增加大腿肌肉的力量，这个不必我多说； 另外，锻炼好手部和腰腹背的肌肉也是很重要的。所以在每天睡觉之前做仰卧起坐、俯卧撑或是举哑铃都是必不可少的训练，不过时间不要过长，一般10至20分钟就可以了。

每天抽出一点时间去跳远和快速跑，如果可以的话就去跑上坡。若是可以的登山就最好不过了。 至于我之前提及的反应速度，这可以通过打篮球、乒乓球和羽毛球等运动来得到提高。 还有，拉韧带这一环节也应该每天坚持。

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