[老年人进行体育锻炼的注意事项]1．选择好锻炼的时间、地点：锻炼的时间最好在清晨和傍晚。清晨空气新鲜，经过一夜休息之后，精神、体力都比较充沛，对机体全面进行启动，使一天精力好，故是最好的锻炼时间。傍晚，在一天...+阅读
早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下： 一：注意衣着，防止感冒。 出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。 ■锻炼法则二：及时补水，防止秋燥 从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。 如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。 运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。 ■锻炼法则三：做好准备，防止拉伤 对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。 因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。 ■锻炼法则四：循序渐进，切忌过猛 有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身材容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。 秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。
锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。 从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。 ■锻炼法则五：运动保护，预防损伤 由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。
因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。 健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排，每一种运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，恢复过程实际是运动的一部分，只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动，机体的负担会进一步加重，使代谢产物堆积，机体内的平衡严重失控，如果不能通过必要的医疗手段予以纠正，就会向疾病方向发展。不但达不到健身的目的，而且导致健康的损害。 另外，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。
所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。 ■锻炼法则六：晨起锻炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有...
如何去学好体育
。实心球；这运动对臂膀 胸 腰腹的力量需求很大，所以我们就需要锻炼了！~ 可以用用器械，个人认为只要一副哑铃就够了，这东西相比于其他器材比较便宜、不受场地影响且锻炼出来的效果也非常的理想！！~ 手臂的锻炼常见的有：站直屈伸练习、站直扩胸练习（拿着哑铃）、站直上举等； 胸肌的锻炼法儿：仰卧卧推、仰卧飞鸟、斜扳哑铃飞鸟等； 锻炼腹肌最常见的就是仰卧起做了，而且简单，以后做的多了还可以负重仰卧起做； 2。100米；这主要取决于你起跑的反应速度、起跑后的加速能力、保持最高跑速的距离和最后冲刺能力等因素以及你腿的力量与爆发力！~ 楼主每天坚持跑步是正确的~ 但方法得改下了，建议在跑的过程中试着小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等，同时也应做一些各种预备姿势的突发信号的反应、起跑练习！！！ 3。
跳远；这和上面的基本差不多~ 相信上面锻炼了对于跳远也是很有帮助的~因为这对腿部的力量、爆发力的要求的也同样很多！~ 可以做深蹲 等以后有点基础了在负重深蹲！~ 效果很好！！~
求400和1500米短期训练方法
我是一名专职体育教师，有着多年的体育训练与教学经验，我对你的提问解答如下：针对1500米的回答：
准备阶段——
1、这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2、慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1500米的后程冲刺。
3、临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4、临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5、比赛前三天，一定一定要休息、放松充分！
比赛阶段——
1、注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2、比赛前一小时喝红牛或者葡萄糖等，这个会起到一定的作用包括心理作用。
3、赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4、赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5、自信，相信自己可以战胜一切！针对400米的回答：
1、发展速度采用如下的主要手段：反复跑60M、100M、200M； 加速跑60M、80M、100M； 行进间跑20M、30M、50M;
2、跑的专项技术练习，经常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和以上专项技术的综合练习，在练习中从严要求反复进行。3、 途中跑是短跑中最重要组成部分，这段时间长，速度最快，又要跑得轻松自如。在加快步频的基础上应充分加大上、下肢摆幅度。归纳起来在技术上注意四点：① 跑得稳②频率高③步幅大④摆臂正确。4、平时要做400米专项跑，400米折返跑（全速300米，原地休息10秒，返身全速100米），长距离的变速跑（2000米，300快，200匀速），30米跑（起动加速练习）等练习。5、加强爆发力练习，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。6、加强弯道跑练习，提高弯道速度。7、提高起跑速度，缩短起跑时间。本人拙见，望采纳！！！！
踢毽儿的技巧
心神专一，从而排除了杂念，使习毽者感觉到身心舒畅，活力无限、眼睛不适、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也起到了很好的缓解作用。
师砚芳认为，踢毽运动之所以能够广泛传播，还与所用器材简单，一举多得，其乐融融，小小毽子在人群中上下飞舞，不但可以强身、腿，其独到之处在于 踢毽子是体育更是一种艺术、缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽主要以腿部，它对调节人的眼，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作须在瞬间完成、脑、转身等动作使脚、携带方便、所需场地小有着直接的关系，这是师砚芳的亲身体会。他说。
踢毽与其它运动相比。师砚芳说，踢毽最具亲和力的是“走毽”，大家围拢在一起，你一脚我一腿。
看似简单的踢毽子，不但可以让关节横向摆动，带动身体最迟钝部位，还能使身心高度集中，尤其对糖尿病患者来说，如训熟之燕雀，似恋花之狂蝶。
另外，长期参加踢毽运动还能增强心肺功能。所以说，还有意想不到的锻炼效果，但要想既达到锻炼目的，又有一定的娱乐性和艺术性。
踢毽对糖尿病人有特别的帮助、腰。另外，对颈椎病、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿，这对血糖的调节起着很重要的作用、眼等身体各部分得到锻炼、跳跃、屈体，还可以增进朋友间的感情、腰椎间盘突出、头痛，那么踢毽就是一个难得的选择了。什么“过腿片马”，这样就会使人的大脑高度集中，促进血液循环和新陈代谢。踢毽子要求技术动作准确、“鸳鸯葫芦”、“外磕还龙”，其中最显著的区别在于，它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，或上或下，若即若离、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能，丰富多彩，令人目不暇接、颈，糖尿病患者由于血糖偏高。师砚芳说，锻炼身体的方式有很多
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