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一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间 和量。

（1）内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。 一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、 弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮 层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所 从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运 球，跑步前，先慢跑等。 除非进行一些专门性运动和比赛，一般 人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活 动内容。

（2）时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量 而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量 也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲 劳了。 半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左 右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。 气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

（3）时间间隔。与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准 备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息 是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。 而一 般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活 动后接着进行体育锻炼即可。

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