[高三体育特长生训练求训练计划]你确定你说的是高考的体育特长生考试吗？高考体育是100、800、立定三级跳和立定投掷铅球。现在应该没有变的，你最好查一下。这里我就说一下高考体育一般情况下的计划。（仅作参考...+阅读

中跑选手小周期训练计划 星期一：准备活动：3~5km跑；一般发展练习；5~6次100m加速跑；85%~90%的速度400~600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等），总距离1.5~2km，间隔休息时间3~5min；整理活动的慢跑2km。 星期二：匀速林中越野跑2h（男运动员跑14~16km，女运动员跑12~13km）（有氧性质）；一般发展练习。

星期三：准备活动；5~6次100m加速跑；85%的速度200~300m间歇跑，总距离1.5~3.6km，间隔休息时间1.5~3min；每一组训练练习之间休息5~6min;2km慢跑。 星期四：休息或者恢复性越野跑10~12km；一般发展练习。 星期五：准备活动；5~6次100m加速跑；95%~100%速度的检查跑（或者800~1,600m的反复跑），总距离2~5km，间隔休息时间5~6min；整理活动的慢跑2km。 星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。

星期日：休息。 长跑运动员小周期训练计划 星期一：准备活动：3次150m加速跑；200~600m变速跑，总距离5~8km,81%~85%的速度，间歇休息1~3min；整理活动是慢跑2~3km。 星期二：16~18km长距离越野跑~1h（有氧性）；一般发展练习。 星期三：以3min10s/km~3min15s/km的速度越野跑10~12km；一般发展练习。 星期四：匀速越野跑13~15km（有氧性）；一般发展练习。

星期五：准备活动：加速跑5次100 m;1~2km的反复跑，总距离5~8km,85%~90%的速度：训练课快要结束时，1~2次短距离全速跑（练习冲刺）：整理活动的慢跑2~4km。 星期六：18~23km的长距离越野跑（有氧性）；一般发展练习。 星期日：休息。

以下为关联文档：

初三体育训练计划400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、30...

求体育训练计划能理解你心情 因为我也是体育生 不过我今年刚大学毕业，训练计划不是我们凭你说的这些就能给你置顶的 这个还应该是的老师给你们制定的 因为你的训练水平和能力范围我们都不可...

篮球训练计划问题！！先无球训练 练好身体素质 再进行有球练习。 一、无球练习 1.找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五...

如何以游戏方式上好一节中长跑体育课体育教学是活动的一个重要组成部分。关系到学生德、智、体、美、劳全面发展，而上好一节体育课课是体育教学活动的一重要环节。要上好了节体育课，就必须做好如下几点： 一、抓好...

训练计划健身初学者该怎么安排自己的训练计划和饮食计划一，合理的饮食+有氧运动。 每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立...

帮我制定一个游泳训练计划不是学游泳是训练周一 准备活动： 200-400米慢游，热身，4种姿势 强度训练： 腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿 手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。 6*100米配合，主项，最后2个全力游。 10*50米...

中长跑年终比赛总结县冬季中长跑比赛于12月19日在我校举行，在对手二中四名运动员弃权的情况下，我校以2分险胜对方。当然，获胜与教练员的付出和运动员的坚强意志是分不开的，但同时也从另一个方面反...

长跑高手进来看看我的训练计划！长跑是一个有节奏的运动项目， 跑步步伐的大小， 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二， 调整你的跑步姿...

如何在冬季训练10000米长跑在冬季进行长跑训练要注意以下几个方面（说的不一定全面） 一、跑前的准备活动先慢跑微出汗就可以，然后做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 二、...