[您知道阳光体育冬季长跑活动吗]一、冬季长跑活动是贯彻落实中央7号文件精神、开展阳光体育运动、提高学生体质健康水平特别是耐力素质水平的有效手段，长跑活动在我国学校具有较好的群众基础，锻炼效果好，不受...+阅读

在冬季进行长跑训练要注意以下几个方面（说的不一定全面）

一、跑前的准备活动先慢跑微出汗就可以，然后做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

二、跑步途中的呼吸 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

三、训练结束后

1、不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。

2、训练结束后禁止立即大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。

3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。

四、饮食方面

1、长跑训练一小时内禁止吃固体食物、30分钟内不可以大量喝饮料（液体类）。因为胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。

2、训练前绝对不能吃巧克力等甜食，吃了跑步时嗓子会发粘，特难受。

3、平常多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等，来身体的消耗。

七、这一点赠送 长跑训练很累、很枯燥，很考验人的意志力，要想有好的效果，就必须坚持住，别给自己找借口偷懒。 再有长跑训练在速度、距离等方面要慢慢来，不要一下子就想跑多远、跑多快，要循序渐进。

以下为关联文档：

阳光冬季长跑活动心得体会上学期，我班响应学校的号召，举行了“阳光体育与奥运同行冬季长跑”活动，我班同学积极参与，掀起了体育锻炼的热潮，在德、智、体、美等方面有了很大的收获。 在寒冷的冬天，同学们每...

冬季长跑感受日记冬季长跑的感受 我还记得在第一次长跑途中遇到很多困难，我们是咬咬牙挺过去的。但今天在第二次长跑的时候，遇到同样的问题，我们能很轻松地解决，把长跑顺利的进行下去了。 其实人...

写一遍日记冬季长跑比赛 300字以上加油！加油＂！今天下午我们学校可热闹啦！因为举办了冬季长跑比赛，校园中欢呼声，不时传进耳中。 首先，是三年级开始跑，老师不让我们去观看反而让我们在无聊的教室里写作业。我根本写不...

冬季长跑比赛作文600字冬季长跑运动会 星期五下午，我们学校开展了冬季长跑运动会，同学们个个兴高采烈，都踊跃参加。我们班的```也毫不逊色。别看她个子小，但她跑起步来可厉害哩！这不，她这回也参加了1500...

难忘的一次冬季长跑比赛作文今天在我校举行了一年一度的冬季长跑比赛，同学们一个个摩拳擦掌，我班也不例外，早在几天前我班就展开了练习，看着参加比赛的同学们整天在学校操场上练习的身影，同学们在心中默默地...

冬季长跑活动日记长跑日记 早上7点钟起床了，天还蒙蒙亮。我兴冲冲地洗了把脸，穿上我的羽绒服出门了。今天我第一次长跑，心里不免有些激动，虽然天气很冷，但是生命在于运动。 我带着满腔热血来到了...

冬季长跑运动会作文200字今天，是我校第二十九届运动会开幕的第三天，也是运动会的最后一天上午。各个年级跑完200米和60米比赛后，那正是我期待以久的时刻---六年级男女60米混合接力赛。 可是，我正想边吃...

冬季长跑运动会作文500字星期五，我们学校开展了一年一度的长跑运动会，同学们个个兴高采烈。 下午一点钟，我们排着整齐的队伍，浩浩荡荡地向操场走去，在漫长的等待中迎来了我们班xx的比赛。只见他胸有成竹...

长跑高手进来看看我的训练计划！长跑是一个有节奏的运动项目， 跑步步伐的大小， 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二， 调整你的跑步姿...