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长跑是一个有节奏的运动项目， 跑步步伐的大小， 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二， 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰，这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要， 要有力而且方向要和前进方向一致， 前后臂成垂直角度， 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑， 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的， 蹬地的时候则是发力的， 就是一张一弛， 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三， 短期训练方面， 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力， 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺， 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度， 而是尽你所能， 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了，而900米的冲刺更是全程都似乎在走路， 这个不要紧， 重要的是竭尽全力， 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处， 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛， 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练，提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四， 跑步的时候注意策略， 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑， 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况， 建议你可以在第一集团跟跑， 一般位置保持在2.3.4位都比较好， 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定， 比如有人一开始就跟跑400米一样的，（那是神经病） 这种人可以不跟， 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限， 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物，而且要吃得比平时少一点.比赛那天，使用跟随战术，保持在第3或第4，最后一个弯道加速冲刺！（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。
第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报3000米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。
最后祝你成功！！！
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