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晨练不如暮练好

人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光.而现代保健医学研究表明事实并非如此.尤其是中老年人.专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，老年人若在这段时间进行体育锻炼，运动的能量-----糖，将主要靠脂肪分解供给.脂肪作为能源的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高.老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸带来的毒性，往往产生各种心律失常现象，甚至引起心源性休克，使人猝然死去.对身体素质较差的老年人来说，用大量的脂肪消耗作为早晨锻炼的能源，实在是得不偿失.有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏与体温有紧密联系点.体温在黄昏和傍晚时最高

（一天中体温通常会在1-2度范围内不断变化，在凌晨5点达到最低）.有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：上午9点左右发作心脏病的几率比下午1点钟左右要高3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰期.这也许可以解释为什么致命的心脏病经常发生在早晨6点钟至正午之间.但研究表明，之所以早晨心脏病发作的危险增大并不是由于锻炼身体而造成的.这主要是因为血小板是负责凝固血液的，它在早晨的浓度最高，早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动时，也容易造成碰，撞，扭伤等.那么，老年人什么时间进行体育锻炼合适呢？根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间.此段时间人体的听觉，视觉等器官最敏锐.人的体力，协调能力和身体的适应能力都是一天当中最好的.英国生理学家，汤姆雷利通过测定发现，下午4-9时，体内的那些与代谢有关的激素分泌最为活跃，人体内的糖分也增至最高峰.进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象.此时全身的肌肉以及内脏器官的温度也都升高，达到细胞内的各种酶发挥活性最适宜的温度，加上此段时间的人的大脑皮层的兴奋性也比较集中，神经灵活性也最好，所以身体运动敏捷而协调，受伤机会也随之减少.很多学者也都认为，健身活动的最佳时段是傍晚.因此，老年人保健锻炼，暮练比晨练安全，效果也更好.

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