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你好， 高三体育生二十天内提高跳远的技巧——背越式跳高的助跑。

（一）技术特点背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。2.向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。 3.弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。4.最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

（二）助跑技术助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。 背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。1.直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动；2.弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。 助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。 此外，还需要进行如下四个步骤—— 1.反复进行上1-3起跳练习，强调最后一步上步时起跳腿的摆动方向。 2.在起跳点放置标志物，以控制最后一步的跑进方向； 3.在起跳点放置适当大小的综垫或弹性跳板，反复进行起跳练习，练习中强调跳上起跳点起跳； 4.标出起跳点，反复练习。

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