[小学一年级入学应对孩子进行哪些常规训练]整理自己的学习用品，在家可以训练，把书和本子，文具用品放在桌上，让孩子收拾到书包里。告诉孩子，放学的时候也像这样把书和文具收拾到书包里。记住老师布置的家庭作业，以免到家忘记...+阅读

体能训练主要包括以下几方面：

一、耐力训练

1、长跑：400米跑道，男子每次15圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。

力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

以下为关联文档：

给我一个一年半训练一百米的计划方案周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后...

一年级口算训练计划怎样制定我在平时的教学中发现，学生在计算中出现的问题令人担忧，学生的计算能力不高，准确率低。纵观历年的升学考试（小学升初中、中考、高考），学生在计算方面失分十分严重。很多家长，甚至一...

如何进行作文入格训练首先说，靠，在当今是一个粗话，可是它原本的意思并不是如此。 接下来你可以在以下几点中任选一个作为文章主题，但切勿哪点都写。第一，可以写文字变革，比如火星文或者网络流行语。支...

怎么通过游戏的方式对小宝宝进行色彩训练[游戏-1]认识四季 利用四季的变化来教育小宝宝学习认识色彩，真是一个很好的方法。有机会的话，父母还是带小宝宝去自然中，让他亲身体会四季的自然变化，将会对他的视野扩展很有帮...

体育运动员训练对身体有害过度会使关节磨损，但适当运动有以下好处：体育运动至少有四大好处： 1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没...

求体能计划参考体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不...

如何制定体能训练计划体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不...

跪求体能训练计划因为我个人以前也是练体育的，所以对体能训练还是比较熟悉的礼拜一：300米快100米慢，一圈1组，跑8组 礼拜二：100米，一次1组，跑12组（主要练爆发力） 礼拜三：越野跑（3000~5000）不等，如果有楼梯...

求提高体能的计划！需详细的！【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟俯卧撑5组一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟完毕后...