[男生健身房减肥计划]我也是来找答案的，居然全是广告！ 分享一点我的减肥方法吧（目前为止16天，我感觉瘦了点，但是体重没降）身高190体重104.3公斤 我目前在健身房一般先器械35-50分钟，每样器械做两组，每组...+阅读

1、174CM，标准体重应该在69KG左右，你看下，你瘦了多少了。

2、计划的制订不仅要考虑年龄的问题，其他好多问题是都要考虑的。但是不管处于何种年龄段，健身都是可以进行并坚持的。

3、有一对哑铃和杠铃，几乎全身的每一个部位都能锻炼到，关键是你是否有一定的健身基础。

4、健身能让人养成一种习惯，但是你说光靠健身来改善颈椎问题，效果是有，但是你要从根源上去解决，从你的生活习惯上入手，才能让健身的效果翻倍。

5、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。 另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。 一个有效的健身计划，应该包括 1/健身前的准备活动 2/健身动作的合理安排，比如说炼几天休息一下，哪一天主要炼哪些动作等. 3/每个动作应该注意的事项，适当的图片展示及视频展示，及多少组数，个数，组间休息，及强度的控制等. 4/健身后的放松 5/健身后的饮食方面的配合，三分炼，七分吃. 6/生活习惯方面的配合， 良好的生活习惯，从而养成一个良好的健身习惯. 你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划，健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发，然后针对性的制订出适合健身计划，才能达到事半功倍的效果. 针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。

我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

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