[一物多玩，挖掘体育器材的生命力]黄幼5月博客 玩，是孩子的天性，游戏更是孩子们生活中不可缺少的内容。在指南的引领下，在自主的冲击下，游戏材料如何选择变得尤为重要。这就需要我们老师积极去挖掘体育器材的生命...+阅读

徒手的几种练习方法

（一） 站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做（也可两手扶小腿后部来做）。

（二） 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

（三） 正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习（有难度的练习—腾空飞脚）。

（四） 原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚（此动作类似于“两头起”）。

利用游戏练习的几种方法

（一） 胯下传球：以小组竞赛的形式进行，前后两人的距离要适中（要有一定的难度），看哪一组快。

（二） 连贯前滚翻接力：以小组竞赛的形式进行，每人做5次前滚翻，来回接力（也可以后滚翻接力）。

在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。