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给你一个大纲，供参考。你可以根据需要缩减。

乒乓球训练计划

一、训练目的任务：

为提高单位乒乓球的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、单位球员的基本情况和存在的问题

三、训练次数与时间：

每周X下班后训练，每次90分钟左右，充分利用节假日时间训练，有针对性地进行重点球员的特长技术的强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

四、训练要求：

普通球员以培养基本功为主，重点球员着重培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求：

准备期：（X周）

1、、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制定训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：（X周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、反手推挡。

2、正手攻球。

第二阶段：（X周）：

巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养球员身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进身体素质。

第三阶段：（X周）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：（X周）：以赛前训练为主

1、由教练陪练打比赛。

2、队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

3、训练在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：（以表列出）

比如：第十八周训练：

一、准备部分

1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）三点一线练习；（5）教学比赛；

2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结训练情况。

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