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老年人哪些活动能锻炼大脑

01月01日 编辑 39baobao.com

[锻炼大脑来一场音乐绘画]这个练习将会帮助你更深地体会音乐,同时自发地表达自我。在开始练习之前,你需要准备三张大的白纸和一些彩笔。 1.准备三支风格迥异的乐曲。例如,一首节奏轻快的波尔卡舞曲,一支轻...+阅读

大家都知道人到老年就容易变得记忆力衰退、手脚活动不便、耳背、反应慢等现象,其实这些都表明你的大脑在退化。如果能通过一些活动达到健脑的目的,不仅能够提高记忆力,还能有效预防各种脑部疾病。国外专业刊物总结了几种简单有效的健脑活动:跳舞。跳舞不仅能让人变得更聪明,它还能起到预防认知障碍症的作用。 研究表明,跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。

这是因为跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能,有效地锻炼了手眼协调能力。阅读。阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%。斯坦福大学的学者认为,阅读需要多种复杂的认知功能相互协调,增加大脑特定区域的血流量。 加拿大学者认为,阅读能增加词汇量,扩充知识范围,增强抽象推理力。玩益智游戏。如数独游戏,能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能,降低人们患上认知障碍症的风险,而猜字谜更是能将这一风险降低47%。

又如连连看,找出相同的符号有助于锻炼人们视觉与大脑的联系。 还有填色游戏,就是根据效果图在画好的黑白线稿上,在对应的区域涂上相应的颜色或者任意发挥,涂上自己喜爱的颜色。这是一个手眼协调的过程,需要集中注意力,有计划性和创造性,能够让人保持一个平静的心态,甚至提供了一个与晚辈们沟通的话题。游泳。在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。

澳大利亚的研究团队发现,当参与者浸泡在水中时,他们大脑中动脉的血流量增加了14%,大脑后动脉的血流量增加了9%。弹奏乐器。研究表明,年轻时学过音乐的人,年老后生活更丰富,生活质量也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能,改善手指的灵活性,提高大脑的可塑性,引发大脑发生结构性变化。 还有一些更简单的方法,如:念出颜色,用不同颜色的笔写出不同颜色的词,比如用绿色的笔写“蓝色”一词,用黑色的笔写“红色”等,然后大声读出每个词语所用实际颜色;用7个词写小说,即只用7个词语写一段故事,尽量使内容清晰完整;左手写字,强迫自己只用左手(左撇子的人用右手)写字,或者完成一些日常事务,如刷牙、梳头和吃饭等;记图片,找一张复杂的照片,仔细观察1分钟,然后将照片遮住,在纸上写下图片中包含的物品名称,数量越多越好;倒着数数,主要有以下3种方式:从200开始倒数,每次减去5,如200,195,190……;从150开始倒数,每次减去7,如150,143,136 ;从100开始倒数,每次减去3,如100,97,94……这些小游戏都是很简单而且很方便的,在家就能做的,即使没有人在家,老年人自己也能随时自己跟自己玩儿,这样久而久之就能让老年人的大脑得到锻炼,能让记忆力衰退的速度变慢,而且还能锻炼视力,可以有效推迟老年痴呆的发生。

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