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放松分身体和心理两个步骤，身体的放松采用的是轻微的放松运动，具体的： 1 对手臂而言，才用环绕，轻微的甩动来放松。 2 大腿主要靠手来回的搓动，以达到放松的目的。 3 小腿最好先压一下，然后用手按住足三里，最后用手来回的搓动。 4 腰部就来回的扭动。 心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼吸也会频率加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。 建议采用的方法是：找一个安静的地方，坐直。闭上眼，做深呼吸。同时暗示自己，我现在在湖边，吹着风，脚泡在湖水里，等到半分钟过后，你就不会有浮躁的感觉了。 共有十个步骤： □
（1）用舒造的姿势，坐在自己的椅子上； □
（2）把双足自然放在地上，但不要紧张用力踩地板，而是让地极支撑着双足； □
（3）把眼睑放下来，但不要用上眼睑夹住下眼睑，而是让它自然而柔和地放下来，这样才能让眼睛轻松地合着； □
（4）头略微向前垂； □
（5）放松脖颈部的肌肉； □
（6）放松口部的肌肉，使下领略呈倾陷状； □
（7）放松脸部和额部的肌肉，使皱折平复； □
（8）把双手放在双膝上，但不要用力，而是让膝部支撑着双手； □
（9）放松十指； 十个让身心放松的小技巧如下：
1、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。
2、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。
3、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。
4、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
5、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。
6、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。
7、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。
8、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
9、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。
10、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。 腾讯体育 北京时间8月15日晚，在北京奥运会羽毛球的一场女子双打决赛中，中国女双于洋/杜婧2-0战胜对手，夺得冠军。中国羽毛球成功在奥运会女双的比赛中实现四连冠。于洋在夺冠之后，接受腾讯专访，和大家一起分享夺冠后的喜悦。
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