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一、 跳绳训练：每天要求跳绳200以上次或3分钟

二、踢毽子练习：每天要求踢毽子100以上次或3分钟

三、仰卧起坐练习：每天要求练习25次以上或1分钟

四、每天20分钟有氧运动选择适合本年龄段的体育活动，可包括拍皮球、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等。

五、进行一次郊游活动，在家长带领下进行一次郊游活动。可以到公园走走、爬爬山，多呼吸新鲜空气。

注意事项：

1、 冬季气温低，每次锻炼前要求做好准备活动。

2、 注意假期的饮食，保持健康平衡。

3、 生活起居有规律，学习锻炼样样行。

4、体育锻炼要注意坚持，坚持到底才能胜利！还可以适当做做俯卧撑。

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