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便秘与人们的生活方式密切相关，因此防治便秘应从日常生活的点点滴滴人手。如果等便秘出现或已很严重时再去治疗，无异于“渴而掘井，斗而铸锥”。希望本部分内容能 指导病人做好自我调理。

1．饮食均衡不偏食，蔬菜水果要多吃

养成良好的饮食习惯，五谷杂粮以及芹菜、萝卜、菠菜、空心菜、香蕉、苹果这类含纤维素多的蔬菜水果都要吃，以增加肠内容物，刺激肠蠕动，促进排便。对于一些因牙齿不好，影响进食蔬菜、水果的老人，每天可在主食中添加麦片粥、玉米面、红薯、土豆等。

2．定时排便建信号，时间最好在晨起

一般认为晨起排便符合人体生理习惯。因为此时经过一昼夜的消化吸收，肠内容物残渣到了乙状结肠和直肠，来自肠道的刺激会促使大脑向你发出信号。如果你忽略了这一信号，一次、两次、三次不按时排便，信号便会自动取消，从而发生便秘。

育儿网小提示：

有人习惯于中午或晚上排便，只要形成规律的按时排便的习惯，也不必拘泥于早晨排便。

3．做弯腰提肛运动，腹肌增强排便易

加强运动，锻炼膈肌腹肌，刺激肠道蠕动。方法为弯腰90度，站起、弯腰……弯腰时呼气，站起时吸气。此种锻炼每天两次，每次20～30下。

4．积极治疗原发病，病愈便秘可康宁

要积极治疗肛门直肠疾病、糖尿病等原发病。如肛裂病人，每次排便如针扎般痛，导致病人畏惧排便。这样一天天憋下去，肠内粪便水分被吸收过多，排便时就会更艰难更痛。长此以往，肛裂必然更加加重，这就是“十裂九燥（便秘）”的原因。肛裂治好了，便秘自然就会消失。

5．每天饮水量要足，肠润便秘自康复

成年人每天需要3 500毫升水的饮水量，从每天三餐中减去1 500毫升，还需要饮水2 000毫升（2千克）。有人说喝了很多水还是便秘，这里有个技巧问题。比如你想建立晨起排便的规律，建议你每天清晨喝一大杯凉开水或温开水再活动。

育儿网小提示：

水要大口大口喝，以刺激胃肠蠕动。

6．心情舒畅很重要，肝和脾健肠自通

保持心情愉快，避免焦虑、抑郁引起的胃肠神经功能紊乱。精神舒畅，脾胃健运有力，才有助于防治便秘。

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