[预防骨质疏松应从小开始]预防骨质疏松应从小开始美国有关专家指出，骨质疏松症的“种子”在儿童时期就已种下，预防这种疾病需要毕生的努力。专家指出，并不是只有逐渐衰老的妇女才会罹患骨质疏松症。事...+阅读

怎样预防骨质疏松症？ 我 们 不 能 将 时 间 静 止 ， 也 不 能 将 衰 老 对 骨 骼 的 影 响 改 变 ， 但 我 们 能 够 采 取 有 效 的 措 施 ， 避 免 这 种 无 声 无 息 的 流 行 病 的 降 临 。 戒除坏习惯 我 们 应 该 改 变 我 们 的 生 活 习 惯 。 如 果 你 是 一 个 吸 烟 人 士 的 话 ， 应 该 立 即 停 止 吸 烟 。 它 不 单 只 会 令 你 的 肺 部 和 心 脏 受 损 ， 对 你 的 骨 骼 亦 有 很 大 的 害 处 。 少 量 的 酒 可 能 不 会 影 响 你 的 健 康 ， 但 如 果 你 经 常 有 饮 酒 习 惯 ， 会 令 骨 骼 有 不 良 影 响 ， 故 最 好 都 是 戒 除 饮 酒 这 不 良 的 习 惯 。 常做运动 经 常 做 运 动 ， 最 好 是 每 天 都 做 的 运 动 ， 是 防 止 骨 质 疏 松 和 令 你 的 心 脏 更 强 壮 最 佳 的 方 法 。

如 果 你 一 向 不 喜 欢 做 运 动 的 话 ， 开 始 时 应 循 序 渐 进 ， 不 应 在 开 始 时 过 度 的 操 劳 。 注意钙的吸收 不 论 你 年 龄 有 多 大 ， 都 应 该 注 重 钙 的 吸 收 ， 更 年 期 前 的 妇 女 ， 尤 其 应 当 注 意 。 近 年 来 香 港 的 妇 女 对 此 已 有 提 高 的 趋 势 ， 根 据 一 项 香 港 大 学 妇 产 科 学 系 的 研 究 显 示 ，1994 年 六 十 岁 妇 女 的 骨 质 密 度 比 1989 年 时 来 得 高 ， 而 儿 童 亦 应 多 吃 含 钙 量 高 的 食 物 ， 研 究 显 示 华 人 儿 童 吸 收 钙 质 可 能 比 西 方 儿 童 的 能 力 为 强 。 多见阳光 饮 食 中 维 生 素 D 的 含 量 对 钙 质 的 吸 收 亦 有 很 重 要 的 作 用 ， 阳 光 能 够 将 皮 肤 的 非 活 性 维 生 素 D 活 性 化 ， 故 适 当 的 阳 光 下 活 动 对 防 止 骨 质 疏 松 亦 有 好 处 。

服用雌激素 更 年 期 后 的 妇 女 ， 可 服 用 雌 激 素 来 补 充 卵 巢 的 不 足 。 雌 激 素 补 充 治 疗 可 以 减 少 罹 患 骨 质 疏 松 的 危 险 ， 亦 可 以 令 妇 女 衰 老 减 慢 和 心 脏 病 的 发 病 率 减 少 ， 是 现 时 医 学 界 提 倡 的 处 理 方 式 。 但 雌 激 素 亦 有 导 致 各 种 疾 病 的 可 能 性 ， 故 如 果 各 位 更 年 期 后 的 读 者 ， 想 得 到 这 种 治 疗 的 话 ， 应 先 与 你 的 医 生 商 量 。 （表 一） 钙 质 摄 取 建 议 量 - 类 别 每 日 钙 质 需 要 量 孩 童 ： 出 生 至 半 岁 360 mg 半 岁 至 一 岁 540 mg 一 岁 至 十 岁 800mg 十 岁 至 十 八 岁 1200mg 成年人： 停 经 前 妇 女 1000mg 正 接 受 雌 激 素 治 疗 的 妇 女 1000mg 停 经 后 妇 女 1500 mg 男 士 1000mg 怀 孕 期 或 哺 乳 中 妇 女 ： 十 九 岁 以 下 2000 mg 十 九 岁 以 上 1400 mg （表二） 日 常 食 品 的 钙 质 含 量 类别 食品名称 分量 钙质（毫克） 牛 乳 制 品 牛 乳（全脂）（3.3% 脂 肪） 1 杯 291 牛 乳 （ 脱 脂 ） 1 杯 3 0 2 脱 脂 即 溶 奶 粉 1 / 4 杯 2 0 9 乳 酪 制 品 （Cheese） 英 国 乳 酪 （Cheddar） 1 盎 司 204 希 腊 乳 酪 （Feta） 1 盎 司 140 意 大 利 乳 酪 （Parmesan） 1 汤 匙 69 乳 酪 膏 （Processed） 1 盎 司 174 酸 乳 酪 （Cottage） 1 杯 155 酸 乳 酪 低脂肪纯酸乳酪加牛奶固化物 8 盎 司 415 低脂肪果实酸乳酪加牛奶固化物 8 盎 司 约 345 全 脂 纯 酸 乳 酪 8 盎 司 274 甜 点 烘 制 的 牛 乳 蛋 糕 1 杯 297 香 草 冰 淇 淋 （ 含 11% 脂 肪 ） 1 杯 176 海 鲜 生 蚝 （ 生 蚝 肉 ） 1 杯 226 罐 头 鲑 鱼 （ 连 骨 ） 3 盎 司 167 * 罐 头 沙 丁 鱼 （ 沥 干 汁 液 后 连 骨 吃 ） 3 盎 司 371 蔬 菜 白 菜 （ 生 吃 ） 1 杯 4 绿 色 花 菜 （ 煮 过 ） 1 杯 177 豆 类 埃 及 豆 （ 煮 熟 后 沥 干 ） 1 杯 90 罐 头 红 菜 豆 1 杯 95 黄 豆 （ 煮 熟 后 沥 干 ） 1 杯 131 * * * 其 他 豆 腐 约 4 盎 司 约 108 附 注 ： * 如 果 不 连 骨 头 一 起 吃 下 ， 钙 质 摄 取 量 会 减 少 很 多 。

** 蔬 菜 中 的 钙 质 不 及 其 他 食 物 容 易 被 吸 取 。 *** 豆 腐 中 的 钙 质 含 量 ， 要 看 制 程 之 中 被 加 入 多 少 石 膏 而 定 。

为什么说防治骨质疏松？为什么说防治骨质疏松从年轻时做起呢

上了年纪后难免会被各种骨科疾病困扰，出现腰酸背疼都是很常见的事情。不论是脊柱病还是关节病，究其根源都和骨质疏松有关系。老年人身体内的代谢水平会逐年降低，骨量也会随之出现大量丢失，由此才会引发骨质疏松症。其实骨质疏松每个人都会有，只不过当骨量丢失还没有达到一定量的时候并不会有疼痛表现。 并不是只有表现出不适症状的骨质疏松才会被称为病症，当身体内的骨量开始出现流失，就已经有了疾病的风险。骨质疏松症的临床表现主要有疼痛、驼背、易骨折等。很多人从青春期就开始出现驼背现象，到了老年后甚至会呈现出弓形身体，虽然在曰常中老人驼背被认定是很常见的现象，而需要引起重视的是隐藏在驼背现象背后的骨质疏松症。 如果不及时治疗，也许只要轻轻摔一跤就会导致骨折，甚至还有可能会出现生命危险。

因为骨质疏松的关系，很多老年人不得不让身体长期处于某一种固定的姿势，不论是颈椎还是腰椎都会因此而表现出病症来。所以老人群体更应当避免久坐，若其保持一个姿势时间长了，就应该适当放松一下，以缓解身体的疲劳感。 如果出现四肢麻木等神经症状，就应当尽快就医治疗。预防骨质疏松，首要保证合理的营养摄入，适当做日光浴，同时还要保证一定的运动量。骨质疏松是老年人群体中的高发病症，其在年轻时候就已经埋下了疾病的种子。据相关研究显示，女性骨量一般是从35岁开始出现大量丢失，男性则要推迟到40岁左右。 防治骨质疏松对年龄有非常苛刻的要求，不要等到上了年纪后身体已经表现出疾病症状了再去下手。“五脏皆衰，筋骨懈惰”，此时再好的治疗手段也只能帮助身体减少骨量丢失，却再也无法补充回年轻时候的骨骼状态。

如何才能预防骨质疏松

我们都对骨质疏松这种疾病不会感觉到陌生，这种疾病在生活中加以预防的话，就不会出现了，很多的患者都习惯用食疗的方法进行调理骨质疏松，比如说喝大骨汤等一些方法，这种方法的效果比非常好，但是预防最重要了，看看它预防的办法吧！

  1、增加户外活动和晒太阳，积极参加体育锻炼，并持之以恒。运动锻炼可以促进血液循环，增加骨骼的营养，提高钙质的吸收和利用率，减轻骨骼的骨质脱钙，以延缓骨衰老。

  运动可促进人体的新陈代谢，对防治骨质疏松很有意义。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

  骨质疏松的预防从运动开始，分别是：可根据需要进行单关节或多关节联合运动，单向或多方向运动，不同幅度、速度的运动等一系列骨质疏松的预防。主动运动应用最广泛，可用于恢复肌力、增强活动范围、改善肌肉协调性、以及增强肌力、耐力等多种骨质疏松的预防。

  2、注意饮食营养。多吃含钙和维生素C的食物，如牛奶（或奶制品）、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮以及带骨头吃的鱼罐头等食品，其中以虾皮含钙量最高，据测每100克虾皮含钙1克，经常吃虾皮，对骨胳大有好处。

  控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是缓解和防治骨质疏松的好方法。

  3、对于某些骨质疏松严重的妇女，应在医生指导下，采用补充雌激素的方法治疗。因为雌激素能增加胃肠道对钙的吸收，减少尿钙的排出，可以预防骨质疏松症的发生，也可以对已有骨质疏松症患者，阻止骨质继续丢失。然而，雌激素的使用有一定禁忌征和副作用，不可自己随意的盲目使用。

老年人如何正确预防骨质疏松

预防骨质疏松需要合理锻炼、避免不良生活习惯、合理膳食等。人到了一定的年纪，身体机能逐渐下降，出现骨质疏松情况比较常见。

1、合理的锻炼。老年人应增加户外活动，尤其在阳光充足时，适当的可以到户外锻炼，散步。一方面可以刺激骨骼的成骨能力，另外一方面可以促进皮肤在太阳光的照射下产生维生素D，从而促进钙磷的吸收。

2、要避免不良的生活习惯，如吸烟、熬夜，或者长期喝浓茶、咖啡等。这些对于骨质的流失具有促进作用，应该尽量避免。

3、合理膳食。尽量避免偏食，如有些老年患者害怕血脂出现，很容易出现素食主义者。应当避免由于长期得不到动物油脂，或者肉蛋类的含钙质量高食物的补充，出现低钙情况。应多吃肉蛋类或者海鲜类含钙量比较高的食物，促进钙磷吸收。

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