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预防中暑应从根本上改善劳动和居住条件，隔离热源，降低工作环境的温度，调整作息 时间，供给含0.3%氯化钠的清凉饮料。宣传中暑的防治知识，特别是中暑的早期症状。还 应做到以下几点：

（1） 出行躲避烈日：夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日 下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须 外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准 备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要 备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服 装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心 血管疾病的人，在高温季节要尽可能减少外出活动。

（2） 不要等口渴了才喝水：因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的 高低，每天喝1. 5〜2L水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐 分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天的时 令蔬菜，如生菜、黄瓜、番茄等的含水量较高.，新鲜水果，如桃、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为 80%〜90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

（3） 保持充足睡眠：夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲 劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的 措施。最佳就寝时间是22点至23点，最佳起床时间是5点30分至6点30分。睡眠时注 意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患空调病和热伤风。

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