[骨骼发育需要补充哪些物质]1、钙：在这“五兄弟”中，以钙元素为最重要，居“老大哥”地位。人们对它较为熟悉，也很重视补钙。 2、锌：锌元素可以促进骨胶原蛋白的合成，并加速新骨细胞的钙化。宝宝如果缺锌，骨骼...+阅读

让我们介绍几种促进增长维护骨骼健康的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

2、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，早餐可以让身体及时摄取更多的营养。早餐一定要吃。

3、增加膳食中钙的摄入量，牛奶所含钙的成分多，吸收量也多，多喝牛奶可以增加钙的摄入量。

4、多晒太阳，能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，帮助钙的吸收和利用，建议早上九点前傍晚五点后各晒半小时为宜。

5、吃含有乳糖丰富的食物，如牛奶。可使肠道的PH值下降，有利于钙质吸收。

6、适量的蛋白质有某些氨基酸有助于钙的吸收。

7、低磷的饮食，磷过高会影响钙的吸收，一般经过加工的食物，如香肠、雪糕、可乐等饮料，都是高磷食品，应该少吃。

8、高脂的膳食，混合膳食中脂肪稍微多些，在肠子停留的时间相对长一些，肠子吸收钙的时间就会相对延长，能更多吸收钙。 另外，长春骨伤医院专家称：要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中＂胺基酸＂的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。 可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

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