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预防近视眼

一、注意眼睛保健。坚持每天做眼保健操、晶体操、用读写远望镜看近作业，能预防近视。用读写远望镜读书时间过长，可以防止头部前倾，低头过久后，引起眼球充血，颈部肌肉紧张。阅读时双眼内聚，瞳孔缩小，晶体向前凸出，这三种反射都是产生视疲劳的重要因素，用读写远望镜，可以解决这些问题。

二、注意用眼的时间。每看书、写字、学习、上网或看电视20-30分钟，就要停下来闭上眼睛休息一会儿，或向远处看景物，这样能使调节视力的睫状肌得到休息，及早恢复视力疲劳。有些儿童喜欢躲在阴暗的角落里看图书，一看就是好几个小时，这对眼睛损害很大，极容易发生近视眼。

三、注意营养。补充足够的钙、磷及维生素A、B

2、B

1、C，少吃甜食。不适当的饮食致使营养的缺乏也是导致孩子近视发生与发展的重要原因之一，补充蛋白质、钙质、磷质，应多吃胡萝卜、西红柿、豆芽、橘子、葡萄、广柑、红枣等蔬菜水果，对预防近视有益。

四、注意用眼的姿势。在学校读书写字时坐姿要端正，保持挺胸直臂，桌凳的高低要合适。有些小朋友爱躺着看书，有些人爱坐在车上或边走路边看书，还有的小朋友爱吃着东西看书，这些都是不良的用眼姿势，应该及早纠正。眼睛与书本的距离应保持在40厘米，不要忽远忽近。看电视距离不易太近，应保持在3米以上的距离。

五、积极参加体育锻炼，每天户外运动两小时。儿童不要总是呆在室内，课间休息时可做做游戏、散散步、眺望远景等，使眼睛的调节肌肉得到松弛，缓解视疲劳。节假日，可以到户外爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，都是缓解眼疲劳的方法。

六、不要在暗光或太阳光下读书写字。阴天、黄昏、月光下光线微弱、阳光下光线强烈，都不适合读书写字。尤其夜间在室内写字或看书，室灯和台灯要一起用。

七、少看电视不玩电脑。电视和电脑是一种直接光源，对眼睛的刺激作用较大。儿童看电视时间不能超过两小时，用电脑的时间每周也不应超过两小时。平时要注意休息，保证充足的睡眠（儿童每天睡眠时间应不低于10小时）。

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