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许多备孕期的夫妻都意识到了，孕前男性饮食的重要性，因为精子质量的好坏，直接影响到宝宝的健康程度，专家提醒，经常吃以下食物有利于获得高质量的精子，为孕育一个聪明、健康的宝宝迈出漂亮的第一步。

银耳鹌鹑蛋

原料：银耳20克、鹌鹑蛋100克、冰糖70克。

推荐：未准爸爸的孕前健康食谱

做法：

1.将银耳泡发，除去杂蒂，放入碗中加清水上锅蒸熟透。

2.将鹌鹑蛋煮熟剥皮。

3.沙锅中放入冰糖和水，煮开后，放入银耳、鹌鹑蛋，即可。

营养提示：银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用;银耳中的维生素A和维生素D能防止钙的流失，对生长发育十分有益。对于准爸爸来说是养精蓄锐的补养佳品。

★ 银耳的其他吃法

银耳莲子羹

将银耳、莲子、红枣泡好。

在锅里放上适量的冷水，把银耳撕碎放到锅里，再放入莲子、适量的冰糖。锅开后，小火熬40分钟至汤黏稠，放入红枣再熬10分钟左右即可。

银耳香菇汤

先将银耳泡发备用。花生洗净后，放入锅内加水、大枣煮熟后，再放入银耳、鲜香菇同煮，煮至银耳黏稠时，加冰糖调匀即可。

小帖士：

香菇具有高蛋白、低脂肪、富含多种氨基酸和多种维生素的营养特点;花生中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、烟酸、维生素K、钙、镁、锌、硒等营养元素，能增强记忆力、抗老化、润肺化痰，滋养调气。枣含有维生素A、叶酸、维生素C、维生素E、维生素P、生物素、胡萝卜素以及磷、钾、镁等，对滋养精血很有益处。

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