[孕妇睡眠差怎么办如何提高孕妇睡眠质量]对于孕妈妈来讲，孕期睡眠质量差一直都是她们困扰的问题。而这个困扰在随着孕期见长的时候也跟着不断地增加。因为肚子的变化，慢慢的会引起腿抽筋、胎儿夜间活动频繁、多梦、...+阅读

何改善宝宝睡眠 睡眠质量导致婴幼现情绪改变、认知（记忆、注意力、解决难题决定能力等）行障碍（度跃、顺）等问题 家采取规措施改善宝宝睡眠：

一、制定规律睡眠休息计划

二、解宝宝困乏欲睡信号

三、提供良环境例卧室温度适宜、光线微弱、舒适宁静等

四、恒定睡眠间5、进行睡前准备即使新需要建立临睡规行——每晚用三0—四5钟间宝宝入睡房间进行

三、四项安静睡前准备使用婴沐浴品宝宝洗澡、按摩并搂抱宝宝给宝宝讲故事等陆、让宝宝睡意未入眠候床帮助自我抚慰（吸吮、抱娃娃等）引导其独自入睡漆、一~三岁幼设定明确行（看书数量等）限制 研究显示采用述措施三漆%婴入睡间缩短四9%婴夜间惊醒持续间减少二三%婴持续睡眠间增加能让59%母亲减轻疲...

怎么提高宝宝的睡眠质量

1、固定时间宝宝睡觉时间，并确保认真贯彻执行。每晚与宝宝约法三章，到点就睡觉，慢慢地，他睡眠的生物钟就此建立。

2、入睡时不让宝宝过饱或饥饿。过饱与太饿都会影响宝宝的睡眠质量。

3、睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪，不能让宝宝过于兴奋，否则会延长宝宝的入睡时间，入睡后也容易做梦。

4、别频繁地给宝宝把夜尿，夜尿过于频繁容易打扰宝宝的质量。

所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，让宝宝自主提升憋尿的能力，争取一觉睡到大天亮。

5、合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热，衣物穿得过紧过多，或者被子太厚，都会使宝宝觉得不舒服，从而影响睡眠质量。

6、灵活运用几款助睡前的亲子小游戏：睡前亲子阅读、看一会儿少儿电视节目、玩一会儿益智小玩具等亲子小游戏均有助于宝宝入睡，但注意别让宝宝玩得太兴奋，否则直接影响宝宝入睡时间。

7、营造宁静感觉。 人体在昏暗的环境下大量分泌出促进睡眠、有助于成长的激素，因此到了晚上时间，妈妈不妨在宝宝的房间里只亮着小灯，尽量保持家中昏暗宁静舒服的感觉。在漆黑的环境下，能分泌出最多的睡眠激素。同时也能让宝宝渐渐产生对夜晚的认知。慢慢养成在日间活动，晚上休息的习惯，然后逐步将宝宝的生理时钟调教至正常状态。

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