[孕妇如何改善睡眠质量]对于准妈妈来说，怀孕期间睡眠质量差是常有的事情，特别到了怀孕晚期，由于睡姿的限制，以及其它一些小症状常常会导致准妈妈睡眠质量不好，那么有什么办法能够改善准妈妈的睡眠质量呢...+阅读
适当的运动可以提高睡眠质量，对减少睡眠时间无特别帮助想要有高质量的睡眠，不如在睡觉前4,5个小时，去适当的做一些运动，比如散步，慢跑、游泳、打球等。适当的运动可以让自己既获得锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。 压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都会影响你的睡眠。适量运动又可使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身放松一些。 同时每周至少运动3~4次，每次的强度是最大心跳率的75%，而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16星期持续的运动，参与实验的大家很快就进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。
运动时段的影响要持续，太靠近就寑时间对于睡眠有负面影响，因此，要在下午1~5点时进行运动。 当然，如果你的时间比较适合早上运动，也是可以。但不要在下午五点之后。
如何训练婴儿良好的睡眠习惯？如何训练婴儿良好的睡眠习惯
婴儿的睡眠时间比较长，特别是新出生的婴儿，除了吃奶、换尿布以外， 其余大部分时间都是在睡眠中度过的，平 均每天睡眠约20小时，随着月龄的增长， 睡眠时间会逐渐缩短。因此，让婴儿养成 良好的睡眠习惯，不仅有助于婴儿的健康 成长，而且有利于父母休息。要培养婴儿 良好的睡眠习惯，需要注意以下几点： 1.良好的习惯从出生后就应开始培 养，如平时婴儿吃饱以后，尽量把孩子放 在床上，让孩子自己睡觉；不要抱着孩子 摇来晃去，边走边拍。 2.尽量让孩子单独睡小床。 3.不要让孩子养成含着乳头睡觉的习 惯。 4.要定时睡觉，睡觉前不要让孩子太 兴奋。 5.白天不要让孩子睡得太多，以免孩 子昼夜颠倒。 6.卧室内应注意保持安静，光线不要 太壳。 7.房间内要保持空气清新，但要避免 吹穿堂风。
怎么训练宝宝好好睡觉
保证白天的小睡质量 白天的小睡一定要睡得好，睡得饱，晚上才有训练的可能，不然宝宝会极其疲惫、焦躁不安，尖叫哭闹而无法入睡。 最开始，爸妈可以着重晚上的睡眠训练，所以白天依旧可以使用抱睡奶睡的方式，确保宝宝白天小睡的质量。等到晚上睡眠训练颇有成效后，才开始白天的小睡训练，很容易一下子就成功了。 要有固定的睡前步骤 这个要特别强调，睡觉前一定要有一套一成不变的睡前步骤，这样宝宝就会明白：哦，这是要睡觉的节奏啊，我要赶紧预备睡觉喽。 比如，睡前洗澡、更衣、涂油、开夜灯（在宝宝进入睡眠状态时关掉夜灯），然后开始喂奶，喂完奶拍奶嗝，放入睡袋，打开安抚玩具，塞入安抚奶嘴，然后妈妈就可以躺在边上拍抚宝宝啦。 抓住宝宝的疲倦信号 当宝宝表现出疲倦、揉眼睛、打哈欠、目光呆滞、烦躁不安，或者已经清醒超过该年龄段的清醒时间，那么你就可以赶紧哄宝宝入睡了。
昏昏欲睡的时候就放下 这是很多宝妈都会使用的方法，就是在宝宝快要入睡，但是没有入睡的时候放下，让他自己在床上完成最后一步入睡的过程。 用安抚手段，但不要抱他 妈妈们，用尽你的一切本能去安抚他吧，没有什么程序套路，跟着感觉去给予他安全感，但是就是不能抱起他。 如果在安抚宝宝睡觉的过程中，你已经用尽了所有招数，孩子还是不肯乖乖睡觉的话，那就试试安抚奶嘴吧。 安抚奶嘴对宝宝的安抚作用极大，很多时候他在歇斯底里后一边抽泣一边拼命地吸安抚奶嘴，就感觉要把所有的不爽都发泄在安抚奶嘴上，然后吸着吸着就平静下来然后入睡了。 宝宝会哭，你要忍耐 妈妈们，当你知道睡眠训练一定免不了哭泣，很多很多很多的哭泣，或许你就会对宝宝的眼泪有一定的抵抗力了。
我们可以把宝宝的的哭泣理解成他发泄心中情绪的一个手段，并且在哭泣中找到安慰自己的方式，来帮助自己入睡，你就会淡定很多了。 如果你真的觉得很难忍受，那就计时吧。一开始每天晚上都计时他究竟哭了多久，计时后你会发现其实他哭的时间远没有我们感觉得那么漫长。慢慢的，宝宝就会学会通过吸手指或者其他自我安抚的方式，哄自己入睡！。
如何训练婴儿良好的睡眠习惯
睡眠是大脑皮层的生理性保护性抑制， 保证充足的有规律的睡眠是保护婴儿机体的 一个重要方面。睡眠时间的长短，随年龄而 有很大差异，年龄越小，需要睡眠的时间越 长。1~3个月的婴儿每日平均睡眠时间为 18 ~ 20小时，白天睡4次，每次2小时；4 ~ 6个月的婴儿睡眠时间为16 ~ 18小时，白 天睡眠3次；7~9个月时，睡眠时间为15 ~ 16小时，白天睡眠3次；10 ~ 12个月时， 睡眠时间为14 ~ 15小时，白天睡眠2次。 在睡眠时间的分配上，晚上睡眠时间愈 长越好，白天睡眠2次以上者，应分上下午 睡，上午时间短些，下午时间长些。 要准时睡眠。每天晚上喂完奶后，应放 在床上让孩子自己去睡。不要把婴儿抱在手 里睡，也不要摇床、拍背或唱催眠曲来催他 睡，更不要让婴儿嘴里含着东西睡，以养成 孩子自然睡眠的习惯。
为了保证准时睡，睡得好，就得有个良 好的环境。周围要清静，室温要合适，空气 要流通，光线不要太强，衣服穿着和被褥不 要过多或过少。只要孩子吃饱了，加上舒适 的环境，就会睡得好。
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