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充分合理的睡眠，对于更年期人的身体健康十分重要。合理的睡眠，是指除了睡眠时间要适当之外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究，综合起来有十忌。 一忌临睡前进食。人进人睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。 如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担， 也使其他器官得不到充分休息。
大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在人睡后常产生噩梦。如果晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。 较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松大脑，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。
三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧 思 要使情绪平稳。 如果由于精神紧张或兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便进入梦乡。 四忌睡前说话。俗话说：“食不言，觉不语。
”因为人在说话时容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在 睡前不宜过多讲话。 五忌仰面而睡。睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。
六忌张口而睡。 孙思邈说：“夜卧常习闭口”，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。 七忌蒙头而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸人自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
八忌当风而睡。睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从皮肤的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。 九忌对灯而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮。 如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人心神不安，难以人睡。
即使睡着，也容易惊醒。 十忌对炉而睡 人体过热，容易引起疮疖等疾病。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。
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