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想要提高睡眠质量，通过睡眠法的练习就可以慢慢提升。

90分钟睡眠法

英国运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中指出，8小时睡眠只是一个平均数，并不适合所有人。

我们的睡眠由五个阶段组成，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。经历这五个阶段所需的时间通常为90分钟。

如果我们经历一个完整睡眠周期后醒来，要比在之前四个阶段醒来更精神，更容易起床。所以我们晚上睡觉的时间可以是90分钟的倍数：1个半小时、3小时、4个半小时、6小时、7个半小时。

因此，从睡眠时间上来看，可以根据你的起床时间和90分钟时长的睡眠周期，倒推你应该在何时入睡，将时间控制在完整周期内，也可在好眠app中的生成自己专属睡眠报告，给你最专业的建议。

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