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准妈妈在孕期选用有哪些舒服的姿势

01月27日 编辑 39baobao.com

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准妈妈的腹部增大以后,按照通常的姿势坐下或躺下可能会感到不舒适 了,特别是在妊娠末期,如果准妈妈仍采用平躺的姿势一段时间,那么胎儿 的重量将会使分布在背部的大血管受到压迫。下面介绍几种舒适的姿势,供准妈妈在孕期选用。

(1)躺下的姿势侧身躺下,大腿和手臂向上弯曲,另一只手臂放在体侧。如果在膝部和 大腿下面垫上一个或几个软垫,那么,准妈妈会觉得这种姿势更为舒适。

(2)减轻背部疼痛准妈妈只要感到舒适,可以平躺,在双膝下垫上些垫子,就是一种非常 好的休息姿势,尤其是如果背部有些不适感更应如此。

(3)抬高双脚平躺下,在臀部垫些软垫,离墙大约45厘米。伸起双腿,倒放在墙上。 双腿伸直并尽量分开至觉得舒适为止。

(4)斜靠的姿势准妈妈如果身体沉重侧身躺着还不能休息的话,那么可以用一种向后斜 的姿势,需要多少枕头就用多少。把一些枕头放在膝部下面,这样有助于准 妈妈双膝能柔和屈曲。

(5)挺身坐起这一姿势有助于加强背部肌肉。你可能会发现,在腰背部垫上一块软垫 会更舒适,特别是驾驶汽车时更是如此。为了在工作时得到休息,将双脚平 放在与髋部等高的位置。准妈妈如果使双腿屈起,就可增强小腿背后的肌肉。

(6)盘腿而坐盘腿而坐,或者将双脚放在一起,挺直背部,张开腹股沟,使大腿内侧 绷紧。轻轻地将大腿向下压以增加这种伸展,能在分娩期间更好地使双腿 张开。

(7)叉开双腿肩膀和背部垂直,叉开双腿坐着,这对脊柱、大腿内侧和腹股沟都有好 处。屈起双脚会感到沿着大腿有紧张感。你的双膝和脚趾一定要朝上。

(8)站姿准妈妈正确的站姿是前腭不要向前突出。整个身体有被向上牵引的感觉。 放松肩部,两足平行,外出时要穿舒适的平底鞋。

(9)上下楼梯①按照先脚尖、后脚跟的顺序将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部。②将重心后移,用后脚向前推整个身体。③重复

1、2的动作。

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