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  父母在孩子的成长道路上不仅仅是陪伴，指导也很重要。帮助孩子建立一个规律的作息时间应该是很多父母关心的话题，因为这对孩子的健康和将来的发展都很有益处。或许很多父母会不知道该从何下手去帮助孩子，这篇文章就是专家提供的五点建议。

  如果孩子们能有一个正常的睡觉，进食和活动的作息表可以让他们的生活更方便。但是这要如何开始呢？

  1.让孩子习惯早点上床

  一旦你建立一个持续的正常的上床时间，那么一天的作息安排的成功会事半功倍。建立规律上床时间最简单的办法就是你跟你的小孩每天一起在固定时间上床休息。在建立这整个规律作息表的关键是上床时间的固定。你不能前几个月就开始抵制，可以大概每两个月做一次练习。

  专家说建立起来很简单：一个热水澡，换上睡衣睡裤，喝点奶，然后关灯。在前面几个月的时候，睡觉前给孩子喂饱奶是有好处的。后面几个月的时候你可以就不用管他，让他自己学会睡着。

  2.告诉孩子白天和夜晚的差别

  很多孩子一开始是不分黑夜白天，白天长时间睡觉一到晚上就开始兴奋。帮助孩子认识白天和黑夜是帮他们进入规律作息的关键的第一步。

  这边有些建议：白天的时候保持屋子敞亮，相反，晚上就让屋子昏暗一点安静一点。在晚上给孩子喂奶的时候不要跟他多说话。让他意识到晚上就是用来睡眠而白天是用来玩耍的。

  3.学会解读孩子的暗示

  网站、书籍，有其他父母都可以帮你制定出一个合适的作息表给你自己的孩子。但是你的孩子是最重要的指导，他会告诉你他要什么。当父母花时间跟孩子相处，他们会了解孩子发出的一些信息的含义。之后你会对孩子的脾气和什么方案对他有效有自己的直觉。

  4.坚持实施作息表

  如果你开始鼓励孩子正常作息或者处于正在观察他的模式的状态，把这些过程放在第一位，尤其是前几个星期。不要因为假期就懈怠。

  5.适时调节作息表

  有些时候你会感觉到你跟他刚刚进入一个规律的作息环境里，没过多久就要换了。当你孩子开始成长，他白天睡觉的时间会减少，玩的时间会增加。他也开始吃固体食物，一开始是一天一次，后面是一天好几次。所以要根据孩子的成长，及时调整作息表。

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