[孕妇瑜伽安全呵护孕妈妈]从怀孕到分娩，女性的身体和心理要经受一系列巨大的变化，身体如同气球一样膨胀，臀腿肥大、静脉曲张、肩背疼痛、腰腿酸困、疲劳、便秘、痔疮、泌尿疾病、子宫下垂以及椎间盘突出...+阅读

鱼式具体做法：

1.平躺，双手放在身体两侧，慢慢呼吸。

2.双手肘关节碰地与地面垂直，双手握拳向上。

3.双手力量将胸部撑开，额头百会穴顶地，停留3-5个呼吸，然后回到平躺姿势，重复3-5次。

2

顶峰式具体做法：

1.跪坐，双臂向前伸展到最远处。

2.臀部抬离脚跟，脚趾踩地。

3.吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。

4.脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

5.呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

3

跪立式伸展具体做法：

1.双膝跪地，90度跪姿，身体挺直，目光直视前方，调整好自己的呼吸频率，不要过于急促。

2.双手叉于腰间，放松肩膀和腰部，做好所有准备工作。

3.身体慢慢向后倾斜，感觉到胸部到腰部的肌肉有拉紧感，但不宜太过用力，自己要控制好力度。

4.双手向后抓住脚踝部位，臀部向前推，感觉上半身有被拉提，胸肌有紧绷的感觉。

4

眼镜蛇式具体做法：

1.俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。

2.吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。

3.呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。

4.呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

12

以下为关联文档：

瑜伽动作帮助矫正胎位第7个月 后视式 妈咪的肚子与日俱增，身体重心往前倾，无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。而腰椎和腿部要支撑妈咪和宝宝身体的重量，负荷增加，常常会产生酸痛感。身体的灵...

孕期瑜伽可强健腿部肌肉青蛙式： 益处：灵活髋关节和整个脊柱。 做法：跪地，身体前倾，五指打开，放于前方的地面上。两腿膝盖大大的分开，脚尖相对。保持脊柱正直，自然地呼吸。吸气，呼气身体向右摆动，臀部保持在地...

性感准妈妈产前也要做瑜伽在传统观念中，孕妇是“千金之躯”，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，对孕期的妇女有很大的益处。走路散步，只是一种体能上...

瑜伽动作帮孕妈稳定情绪很多人都以为，孕妇要多吃少动，但是怀孕后因为内分泌的改变，新陈代谢减缓，再加上活动量减少，很容易因此发胖。为了孕妈咪的健康，我们特地精选了6个瑜珈动作，让准妈咪从怀孕第5个月开...

瑜伽动作可帮准妈妈稳定情绪很多人都以为，孕妇要多吃少动，但是怀孕后因为内分泌的改变，新陈代谢减缓，再加上活动量减少，很容易因此发胖。 为了孕妈咪的健康，我们特地精选了6个瑜珈动作，让准妈咪从怀孕第5个月...

准妈妈练瑜伽成胎教新模式为了不让宝宝输在起跑线上，胎教得到了众多孕妈妈的热力追捧，我也不例外，从感知到胎动的那一天开始，我就开始了对宝宝的胎教，抚摸宝宝，和宝宝说话，给宝宝听音乐，和宝宝一起练瑜伽，在瑜...

孕期瑜伽应保持稳定的呼吸瑜伽是一种起源于古印度的修行方法。在古代，瑜伽士们通过练习体式、呼吸及更加精微层面的冥想训练，使体内的沉睡的能量被唤醒，并最终达到饭我合一的境界！ 对于现代都市人来说，由...

孕期瑜伽可平衡骨盆双角式： 益处：平衡了左右两侧的肌肉和骨盆等关节，拉伸了整个脊柱。 做法：两腿分开1-1.5米，弯曲膝盖，双手向前，移动到使腿和臂都与地面垂直的位置，保持3-5个呼吸。 提示： ●伸展你的脊...

练习孕妇瑜伽要因“孕”而异运动专家孕妇瑜伽谨慎为好 怀孕4个月的金女士告诉我们，几乎所有的瑜伽馆海报都告诉孕妇，瑜伽运动是整个孕期的首选。但她比较后发现，孕妇课程设置和普通的瑜伽课相差无几，瑜伽教...