[睡眠好的孩子不容易超重]谈到孩子的体重，有句话得记住：睡得好，体重会更轻。其实，这也是近期英国《儿童疾病文献》中一项研究报告所提出的观点。这份研究报告由英格兰大学的医学与理学双博士沙拉德&middo...+阅读
孕晚期，80%以上的孕妈妈倾诉有过失眠的烦恼。睡不好，会增加心理焦虑，严重的失眠还增加不良妊娠结局的风险。
退一步说，顶着个熊猫眼，照镜子也影响心情。
所以说，怎么调整孕期的睡眠习惯，提高孕晚期的睡眠质量很重要。来看看复旦大学附属妇产科医院彭婷副主任医师怎么解决这个问题吧!
睡不好的原因
姿势不舒服
孕晚期胎儿越来越大，为避免压迫静脉影响胎盘供血，一般要求左侧睡眠。
但是左侧睡也有很多孕妇不适应，其实我们医生要求的左侧睡，并不是90度角的左侧，只要30-45度就可以了。
用个软枕，垫在后背部，也并不要求睡眠时一直持续左侧卧，也可以间断右侧卧，否则左侧肌肉压迫久了会麻痹疼痛。
腿不舒服
腿不舒服不一定是抽筋。
有一种感觉就是腿部好像有蚂蚁在爬，或有被电的痒、痛、针刺感，需要反复挪动一下双脚才舒服，这种叫“不宁腿症候群”，又称为“夜间性肌阵挛症候群”。
有研究认为这与怀孕中缺乏铁与叶酸有关。
尿频及假性失眠
妊娠晚期，约80%的孕妇会出现夜尿多，尿频。这也会影响睡眠质量。
当然还有一些假性失眠，就是说睡不着睡不着，其实是睡着了，面色极好，但是自我感觉没睡着。
这种情况一般发生在过度焦虑于睡眠这件事情的孕妇身上。家里人帮忙观察观察然后解释解就好了。
改善睡眠质量的妙招
改变睡眠前习惯
1、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜
2、下午4点以后避免使用兴奋性物质(茶或含咖啡的饮料)
3、晚上8点以后不要大吃大喝或进食不易消化的食物
4、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以放些舒缓的音乐
5、保持规律的作息时间
6、不在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、思考复杂问题
改变对失眠的看法
对失眠本身感到害怕、过分关注失眠的后果、紧张，失眠的加重又反过来影响情绪，两者形成恶性循环。要知道，情绪不焦虑，闭着眼睛也是休息，影响身体的是因为睡眠不足而产生的焦虑情绪。
1、保持合理的睡眠期望
2、不要把所有的问题都归咎于失眠
3、保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图(比如强行要求自己入睡)
4、不要过分关注睡眠
5、不要因为一晚没睡好就产生挫败感
6、培养对失眠影响的耐受性
建立床-睡眠反射
有睡意立即上床，不在床上做任何与睡觉无关的事。
卧床20min不能入睡，就起床离开卧室，可以从事一些简单的活动，可以起床上个厕所，或者看看夜空。感受下静谧的夜色。等有睡意时再返回卧室睡觉。
无论睡眠如何都固定起床时间，建立睡眠与床直接的固定反射，就像看到食物就想吃一样。
睡眠定量
这是上述方法都不管用的时候，可以应用下面治疗失眠的睡眠限制疗法。
许多失眠的人希望通过增加卧床时间来增加睡眠机会，但事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。
睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡时间。
也就是说固定要求通过晚上床或提前起床，保证在床上85%-90%时间在睡眠。虽然睡眠时间可能只有4-5小时，然后每周增加15min，逐渐延长睡眠时间。
以下为关联文档：
儿童打鼾影响孩子睡眠在很多人的印象中，打鼾似乎都是成年人的事情，其实儿童也有鼾症。佛山市中医院耳鼻喉科主治医师钟艳萍介绍说，儿童若在睡眠过程中出现明显的打鼾、睡眠不安、频繁觉醒等，容易造成...
动物的睡眠方式活动目标：1. 了解几种动物睡觉的方式，对动物产生探究兴趣。2. 尝试用动作表现不同的动物的睡觉方式。活动准备：1. 经验准备：请家长和幼儿一起查阅有关动物睡觉的图书、录像等资...
帮宝宝越过睡眠三大障碍睡眠异常现象一 6岁的杰杰看完枪战片，非常兴奋，临睡前还模仿电影里的招式，把妈妈逗得笑不停。可刚刚睡着才半小时，杰杰突然惊叫一声坐起，表情惊恐地大叫：“妈妈！妈妈！…&helli...
儿童睡眠不足肥胖增三倍没有获得充足睡眠的孩子，可能较易变得肥胖。一项新的研究显示，孩子睡眠的情况可能会因为日、周、年的时间不同而有差异，而持续没有获得推荐量睡眠的孩子，最后可能会因此而受苦。...
孩子脖子粗细与睡眠有关日前，在巴尔的摩召开的美国专业睡眠协会年会报道，头颈粗的孩子容易发生如睡眠呼吸中断等睡眠问题。美国的研究人员通过对1岁至18岁的孩子研究发现，近四成肥胖的孩子有打呼噜、...
孩子睡眠不好孩子6个月后，近有一周晚上不怎么好好睡觉，后半夜，差不多两点多开始一个小时醒一次，要睡觉和醒时老师摇头，甩来甩去的，醒来还哭，抱起来或吃奶就又没事了。我们已经开始加副食，一直是...
孕妈在孕晚期做哪些动作能够减轻顺产痛苦顺产这种分娩方式相对来说比剖腹产对产妇和宝宝的好处更多，对于产妇来说，顺产可以让产妇在较短的时间内恢复身体，甚至在产后2小时就能自己下床步行回病房，还有产后能马上健步如...
一个月的宝宝的睡眠时间表介绍，宝妈必点！宝宝睡眠时间，睡眠质量。宝妈们都十分上心，宝宝只有睡好了，精神才会好，身体素质也就跟着上来了。一个月宝宝的睡眠时间表小编给宝妈列出来啦！还有其他月份的睡眠时间，宝妈来参考一...
孕晚期3种不适症状巧对付！水肿 受激素水平变化影响，体内的钠浓度升高，长时间站立或坐着，增大的腹部压迫着下腔静脉，妨碍下肢血液循环，就会引发水肿。水肿不是什么大毛病，但是出现在怀孕中后期的水肿现象却...
