三九宝宝网宝宝教育教学方案

在篮球场上应当怎样保护自己

01月08日 编辑 39baobao.com

[爱心托起篮球女孩观后感]已经深了,月亮爬上了高头,轻柔地洒下缕缕银辉,星星也疲倦地眨着眼睛。我躺在床上,久久不能入睡,白天在校观看的交通安全录像中,那个“篮球女孩”的惨样一次又一次地在我的眼前浮现...+阅读

参加体育锻炼是为了增强体质,增进身心健康。如果在体育锻炼时,没有采取积极的预防措施,就可能发生各种的伤害事故,轻者影响娱乐和学习,重者可造成残疾甚至危及生命。各项运动都有相应的技术特点,人体各个部位的负荷量也随项目的不同而不同。因此,各运动项目都有它的易受伤部位。例如篮球的技术特点是滑步、防守、进攻、急停、踏跳和上篮等,都要求膝关节处于半蹲位时做屈伸和扭转的动作。因此,膝关节负荷量较大,髌骨与股骨关节之间易发生异常的错动、碰击与捻转摩擦,从而发生髌骨劳损。当你在篮球场上左突右进连过数人准备灌蓝的时候,起跳腿突然打软,你可能就得了篮球运动员的常见病——蓝球膝。那么如何预防在运动中可能发生的损伤呢?

做好准备活动 在运动前一定要认真做好准备活动。对运动中容易受伤的部位,要相应再做一些辅助性的活动。例如打篮球、踢足球之前针对性地活动一下踝关节、膝盖,压压腿等。冬天进行户外活动时,准备活动的时间要适当长些。要按循序渐进的原则进行。一般应选择靠近围场背风处的场地和阳光充足的地方。已受伤的部位的准备活动要谨慎小心,正式比赛或练习时要量力而行。

加强自我保护 每个参加体育锻炼的人都应掌握一定的自我保护方法。例如身体失去平衡时,应立即向前或向后跨出一大步,以防摔倒;当快要跌倒时,要立刻低头、曲肘、团身,以背部着地,顺势做滚翻动作,而不可直臂撑地。

不要在高低不平的场地上进行活动。如没有合适的场地,活动的节奏要放慢。青少年处在生长发育的关键期,不宜在坚硬的地面上反复进行跑、跳练习。因长时间在坚硬的地面上跑、容易引起过早骨化或骺软骨的损伤,从而影响骨的正常生长发育。

呼吸时要尽量地用鼻子吸气。假如鼻口并用的话,吸气时要把舌尖卷起来,轻轻顶住上腭让空气从舌的两侧进入,这样冷空气进入呼吸道前,能有一个预热的过程,不至于使冷空气直接刺激器官。

保持良好心态 每次运动的量不要太大,防止疲劳的积累。睡眠要充分,晚上不要过度的熬夜。练习或比赛时要控制自己的情绪,不可冲动。否则既影响比赛,也影响同学之间的友谊。运动的目的是为了锻炼身体,坚持比赛第二,友谊第一的原则。同学在一起活动既可增强交流,又可互相学习。在活动的过程中,要遵守比赛规则,不要故意犯规,特别是在球类运动中。

防止冻伤 冻伤是机体的某一部分因寒冷侵袭而出现血液循环障碍、水肿、水泡、坏死等局部损害的征候群。冬天进行户外活动,衣服、鞋袜要保温且合适,衣着不要穿得过紧而影响血液循环;要保持鞋袜的干燥,运动后及时更换潮湿的衣服及鞋袜。在剧烈运动后人体的免疫功能下降,故在剧烈运动或比赛的间隙要及时加衣服保暖。不要在户外长时间不动。

希望同学们坚持户外锻炼,增强机体的耐寒能力,同时促进身体各个方面的发展。

以下为关联文档:

求份中学篮球教案标准格式的课的内容 1,运球转身 2,行进间三打二 3,反掩护(复习) 4,盯人防守,挤过,穿过 5,组合练习 课的任务 1,学习掌握运球转身过人技术巩固,体前跨下背后变向运球. 2,掌握以多打少突破及突破技术...

急需一份篮球运球教案应该用手指,手腕运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先...

篮球的跳投教案十五教你如何跳投、过人 有没有遇到这种情况,你要投篮的时候,面前却站着一个身材高大的防守者,怎么办,只能传球吗?或者被封盖? 回答是:不,不。我要投篮,那要怎么办呢? “后仰跳投”,下...

篮球双手胸前传接球怎样进行教学设计一、指导思想本课坚持贯彻 “自主创新”的指导思想,在教学过程中,结合篮球运动项目的特点,突出学生主体地位,重视提高学生自主学习、探究学习和合作学习的能力;充分发挥学生学习...

篮球求模板训练计划平常饮食你应该15-16岁左右吧,是个苗子,看好你。平时注意一些东西。1.每天坚持晒太阳20分钟,每天晚上喝一杯牛奶。多吃叶类菜。多摄取牛肉和鸡肉。2.每天做捣手排球5000次,练习左右手的...

篮球课的结构及要求是怎样的篮球课的结构及要求 (1) 中学的篮球教学是寓于体育课之中的,目前我国中学的大部分体育课是 以综合课的形式出现,篮球只作为其中一个教材内容,因此其结构是以综合课教学 的需要为...

急需中学小学篮球体育课教案一、热 身 运 动体育新课程版权所有 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。体育新课程版权所有...

初中生篮球教学教案课的内容 1,运球转身 2,行进间三打二 3,反掩护(复习) 4,盯人防守,挤过,穿过 5,组合练习 课的任务 1,学习掌握运球转身过人技术巩固,体前跨下背后变向运球. 2,掌握以多打少突破及突破技术...

篮球教学:常见的双人传切配合如何跑位一,传切配合 传切配合是队员之间运用传球与空切的一种战术配合方法.具体可分为两种,第一种是队员传球后,立即切入接回传球进攻;第二种是队员传球后,其他队员空切接球进攻. 传切配...

推荐阅读
图文推荐