[预防癌症的饮食原则有哪些]随着现代生活型态的改变，国人饮食逐渐西化，因此也使得恶性肿瘤这个疾病逐年的对国人造成不容忽视的危险性;根据卫生署统计，台湾地区人民主要死亡原因中，恶性肿瘤名列前茅。依据...+阅读
中老年女性的更年期综合征、绝经后骨质疏松症、心血管疾病发生率不断上升，已经成为困扰女性生活质量及健康的重大问题。更年期是指妇女在绝经前期、绝经及绝经后这一时期，也是妇女从中年向老年过渡的时期。我国妇女的更年期大多在40-60岁。更年期症状多发生在绝经前后2-3年。 症状出现的年龄、持续时间、轻重程度，因人而异。除与卵巢功能衰退的速度有关外，还与社会、精神、心理等因素有关。因此，更年期是一个复杂的生理变化过程。更年期虽然是自然生理过程，也是每个妇女的必经之路，但每个人的症状反应可以或多或少，或轻或重，对待更年期可能出现的种种症状，从营养学角度说，与其用药物治疗，不如注意膳食保健，以及心理卫生等。 要想安全、顺利地度过更年期，一要精神愉快，二要生活规律，三要膳食合理。
（1）控制热量，预防肥胖：更年期妇女容易发生肥胖，这与内分泌环境改善有关。更年期和绝经期肥胖者占1%，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。 肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄人，要运用当代的营养学知识，选择与安排合理的平衡膳食，预防早衰，延年益寿。
（2）减少脂肪饮食的摄入：更年期妇女膳食要清淡，忌厚味。 要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，要选择植物油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低胆固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。许多蔬菜纤维，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。 i'(3)限制食盐，增加钙、铁：更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐控制在3-5克。更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄人1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。 钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。更年期妇女受体内激素影响，情绪不稳定，若体内钙不足，更会加重情绪波动，增加精神痛苦。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，如乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱，钙供给量每天不少于1000毫克。
女性更年期如何调适
女性更年期的调适如下：1。增加更年期保健知识更年期不是病，只是每个女人生命中必经的一个时期。正确认识更年期的到来，因为它是人类 老化过程中的必然阶段，可以找医生咨询，不必焦虑紧张，树立信心，以顺利通过更年期。2。增加体育锻炼及社会交往，充实生活内容女性患更年期综合征，主要是由于下岗、退休或子女成家后赋闲在家无事可做，又缺少感情交 流造成的。 自己应找些事做，别总待在家里。当你陷入深深的苦闷和焦虑之中不能自拔的时候，要 按时到空气清新的室外从事一些合适的体育活动或体力劳动，它会唤起你的满意感和愉快感。有趣的工作也会“中和”不良情绪产生的恶果，并会大大提高乐观情绪的储备量。当遇到不顺 心的事或陷于痛苦时，“储备量”会发生作用，不致使你过度郁闷。
还可以到大自然中去陶冶。在生活最艰难的时刻，投身到大自然可从中找到慰藉。自然中花 草散发的浓郁芬芳、树叶沙沙微响、鸟儿婉转啼鸣、溪流潺潺声和海浪拍击声都会对身体产生良好 的作用。遇烦闷时与家人或密友去郊外森林散步是很有益的。3。进行自我心理调适易怒、发脾气是更年期到来的前兆，它们一冒出来，就该提醒自己要注意。 若有什么怨气，应 该提醒自己这是更年期的表现，不要随着自己的性子，乱发脾气。1。倾诉和发泄要彻底倾诉心里的郁结。倾诉是治愈忧郁悲伤的良方。当你遇到烦恼和不顺心的事后，切不可 忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静的人倾诉。 如没有合适的对象， 还可以自言自语地进行自我倾诉。英国心理学家柯切利尔极力推崇一种自我倾诉内心苦闷和忧郁的方法——大声地自我倾诉。
。他指 出，这种心理上的应激反应是防治内科各种疾病，尤其是心血管病和癌症的良药。他认为积存的烦 闷忧郁就像是一种势能，若不释放出来，就会像感情上的定时炸弹，埋伏心间，一旦触发即可酿成 大难。 但若能及时地用倾诉或自我倾诉的办法，取得内心感情和外界刺激的平衡，贝何祛灾免病。有眼泪要让它流出来。生活中遇到痛苦和折磨，流泪也可以解除苦闷。因为情绪激动时，人体 血液会产生某种化学变化，眼泪的流出将使这种物质得以排泄。2。家人和朋友要给予理解和支持家人的不理解会加重她们的症状。 所以，如果家有处在更年期的女性，千万要多关心她们。眼 下，“更年期”变成了打趣甚至嘲弄人的词。男人碰上看不顺眼的事，如果当事人是中年女性，就 不由分说朝她们贴个“更年期”的标签，年轻人也会用怪眼光看年纪大的人。
作为家人，不要动不 动就说“你是不是更年期到了”之类的话。 她们生气时，要采取冷静、宽容的办法。3。适当补充雌激素更年期症状明显时，可以在妇科医生的指导下，补充体内的雌激素水平，但切忌盲目用药。怕 相关药品有副作用，就尽量多吃能增加雌激素的食物，如乌鸡、花粉、蜂蜜、维生素E等。4。中医药治疗根据中医理论，更年之期，肾气渐衰，天癸渐竭，导致五脏功能失调、阴阳失衡而为病。 因肾 虚不能涵养肝木，则肝气郁结，可见情绪低落、胸闷胁胀、不思饮食；肾虚不能滋养心神，可见精 神恍惚、无故悲哭；肾虚无以温养脾土，可见头晕耳鸣、腹胀腹泻、疲乏无力等。因此治疗在补肾 的基础上，佐以疏肝理气、滋养心神、健脾化痰，可缓解病情且患者易于接受。
5。合理的性生活合理的性生活可以防止因生理和心理、社会等复杂因素而引起性淡漠和性衰老。千万不要认为 年纪大了，就没有过性生活的必要了。
以下为关联文档：
更年期女性应如何养生更年期多指妇女在45~55岁范围的肾气渐衰，冲任脉弱阴阳失调而表现的头晕耳鸣、烦躁易怒、心悸失眠、烦热自汗等症，即更年期综合征，亦称绝经期前后诸症。在此期间由于心情急躁易...
更年期女性的营养特殊需求是什么(1)热量，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40~49岁可减少5%,50~59岁可减少10%,60~90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少...
饮食有哪些原则呢1、春夏饮食宜遵循抗病毒原则 春季是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而导致疾病的发生。所以，在饮食上宜遵循抗病毒原则。 2...
女性更年期保健的作品目录第一章 更年期妇女的生理变化 第一节 更年期相关概念 第二节 更年期妇女的内分泌及生理变化 第二章 更年期妇女的心理变化 第一节 更年期妇女的心理卫生 第二节 更年期妇女...
更年期如何饮食调理随着逐渐衰老，人体的内分泌机能，尤其是性腺功能都会相应衰退，进而可能出现更年期综合征。由于男性更年期比女性迟些，一般来说在50~60岁，且发病缓慢，症状也很轻，所以容易被忽视。 男...
更年期如何调理饮食经过辉煌的中年，每个人都会迎来自己人生的秋天一老年。而在中年和老年之间有一段特殊的时期——更年期。更年期是中年进入老年阶段的过渡期。女性45〜55岁，男性55〜65岁为更年...
更年期怎样饮食调理更年期是女性必经历的一个时期，专家指出，潮热、盗汗、暴躁等症状是更年期女性最害怕的问题。更年期不但影响女性的生活，也严重的影响到了女性的健康。那么，更年期女性在日常生活...
女性更年期保健有那些方法？有哪些更年期保健品女性更年期保健有那些方法？有哪些更年期保健品？ 我一个亲戚潮热、盗汗、心慌、气短。首先要注意合理调整营养更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐...
更年期女性怎么保健呢更年期女性怎么保健呢，更年期如何保养呢：更年期女性保健： 1、注意合理饮食 多食蛋白质类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果，每日补充少量的钙片。 2、防治月经失调 防治月经...
