[孩子健康成长需要哪些重要的营养]我自己的想法是这样的，首先保证营养的需求，满足她生长发育、智力发育、心理发育等作为妈妈，衣食住行这些最基本的东西我要保证，然后再引导学习为什么我经常嗮早餐，分享食物搭配...+阅读

⑴碳水化合物。青春期所需要的热量较成人多25%-50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。 ⑵蛋白质。蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重2-4克。

人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。 ⑶维生素。在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含大量维生素C。

⑷矿物质。矿物质是人体生理活动必不可少的。尤其是青少年，对矿物质的需要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品含有丰富的钙。青少年对铁的需要量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血。特别是女性，每次月经要损失50-100毫升血，至少要补充15-30毫克铁。

油菜、韭菜中含有丰富的铁。 ⑸微量无素。微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品。 ⑹水。青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。

祝中考顺利！

以下为关联文档：

外国孩子的营养早餐都吃些啥早餐是一日三餐最为重要的一餐，不管是成人还是小孩，都是如此。当然，对于正在发育阶段的儿童来说，营养搭配的早餐是更为重要。我们中国人的早餐比较复杂，既要有主食，还要有辅食搭配...

10个月的宝宝该吃些什么饮食9：00：炖鹌鹑蛋三个，一些桔子汁或苹果泥； 9：00和15：00饼干或水果。 15：00：米粉加奶粉一小碗，一些果泥； 18：00：小米粥一小碗，或一些鱼泥、菜泥； 其它时间，喂母乳。尽量夜里不给吃奶，让他很好的...

小孩胃寒该吃些什么我的小孩两周岁七个月,胃口也不好,这几天吃什么就吐什么,医生说他胃寒,其他一切都很正常,该吃些什么食物 其实不只是水果，我们日常吃的所有食物，如谷类、肉类、菜类及一些其它...

准备怀孕该吃哪些有营养的事物我准备下个月计划怀孕现在就已经开始在吃叶酸但不知还需不需吃什么有营养的食物呢？知情者告诉我一下谢谢～还有更好的答案吗？ 孕前准备——怀孕前5种食物不能吃 饮食禁忌 孕前饮...

该吃什么来补充营养主食类：多吃五谷饭或糙米饭 根据营养专家建议，每天应吃3-5碗饭，一碗饭相当于两碗稀饭或两碗面条或一个中型馒头，热量280卡。 蛋白类：多鱼肉较易消化 在蛋豆鱼肉类方面，每日应摄取4...

加强营养需要吃些什么东西从食品安全委员会办公室了解到世界卫生组织公布了以下最健康的食品。 蔬菜十三鲜 入榜“最佳蔬菜”的有13种，都是我们平时经常会吃到的。 香甜的红薯最让人流连，也许你不一定...

经常健身的话需要吃些什么营养品呢有什么是必须吃的么营养补剂能够快捷、方便、高效地为机体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍三类最基本的。 能量补充类：这一类...

无痛人流后该吃些什么呢固然无痛人流问世来遭到很多怀孕的女性喜欢，但是它一直是会给女性身体带来一定伤害的手术。因而，无痛人流后需求做好颐养工作。那么，无痛人流后吃什么好呢？ 专家引见说，无痛人流...

3岁幼儿补血该吃些什么(1)绿豆50克，红枣：50克放入锅内，加适量水煮沸，煮至绿豆开花时，加入适量红糖，以调其味。每日1次，15日为1疗程。 （2）将黑木耳30克放入水中，浸泡30分钟捞出。把木耳与30个红枣一起煮熟，加...