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不要每餐进食过多，尤其是不要太饥饿才去吃东西。从第2个孕月起，体内孕激素逐渐增多，使食道下段控制胃酸返流的肌肉松驰，加之逐日加大的子宫对胃的挤压，使得胃内容物排空减慢，胃液很容易返流到食道下段，刺激损伤食道下段粘膜。因此，在怀孕中后期的孕妈咪常会有“烧心感”，在弯腰、咳嗽、用力时更易发生。可采取以下方法避免：

• 就餐时不要过于饱食，也不要一次喝入大量水或饮料，特别是不要喝浓茶及含咖啡、巧克力的饮料，它们都可加重食道肌肉松驰；辛辣性食物、过冷或过热的食物也会刺激食道粘膜，加重“烧心感”，最好少吃为宜。还应注意，进食后不要立即躺下。

• 有“烧心“感时，在睡眠时在头部床脚下垫高15-20厘米，抬高上身的角度。这样，可有效减少胃液返流，垫高枕头的办法不可取，它不可能使整个上身抬高角度。

• 如果出现腰、腿部神经痛或膀胱刺激症，应格外注意下身保暖，特别是寒冷时节。贴身内裤应挑选履盖式内裤，即裤腰能履盖肚脐以下部分，保暖效果好。

• 使用腹带便于腹部保温，又可使身体稳定性增加，还能从下腹轻轻托起增大的腹部，阻止子宫脱垂，保护胎位。但一定要选用可随腹部增大而可自行调节的腹带，不能有勒的感觉，以免影响胎宝贝的生长发育。

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