[产后月子饮食的营养方案推荐]产后月子期间是新妈妈产后恢复的最佳时机,月子饮食在产后恢复工作中变得尤为重要,对于月子里的新妈妈来说,每天的饮食都有可能需要调整,那么,月子30天饮食该如何搭配呢?保证自己...+阅读
分娩当天 新妈妈的身体变化: 无论是阴道顺产还是剖宫产的新妈妈,在经历了长时间的阵痛与分娩后,体力和精力都已严重透支,因而在分娩当天,新妈妈的首要任务还是要尽量抓紧时间休息、恢复体力。 新妈妈在产后当天除了感觉筋疲力尽外,宫缩疼痛会阵阵袭来,特别是剖宫产的妈妈感觉会更明显。 剖宫产的妈妈由于麻醉的影响,需要至少平卧6 小时,而顺产的妈妈则可以尽早在床边轻微活动,并尽早排尿以防发生尿潴留。 只有部分妈妈会感到乳房肿胀有硬块,而大部分新妈妈在头一两天里,乳房都是软软的,没有明显的乳汁流出来,但无论是否感觉到“下奶”,都要让宝宝“早开奶、早吸吮”。 在最初的两三天里,宝宝仅需要很少量的乳汁就可以了,重要的是让宝宝频繁吸吮乳房,以促使乳汁分泌顺畅。
饮食建议: 哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡,在分娩当天,应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜。 剖宫产的妈妈需要禁食,等排气后再从流食、半流食,逐步恢复到日常饮食,在胃肠功能恢复前,不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物。 顺产妈妈由于体力消耗更大,出汗多,需要补充足够的液体,包括牛奶、白水等,但在乳汁分泌顺畅之前,暂不要大量补汤,以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。有会阴伤口的妈妈,需要在自解大便后,才能恢复日常饮食,同时要每天保证大便的通畅;如有会阴Ⅲ度裂伤,需要无渣饮食一周后再吃普通食物。 软质的食物一方面易消化,另一方面也有利于产后妈妈的牙齿健康,因此适合于所有的新妈妈。 建议顺产妈妈的产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜,如藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等;第二餐可基本恢复正常,但由于产后疲劳、胃肠功能差,仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜,如:挂面、馄饨、小米粥、面片、蒸/ 煮鸡蛋、煮烂的肉菜、糕点等。
产后第2-7天 新妈妈的身体变化: 产后宫缩痛一般会持续2-3 天。红色恶露一般持续3 ~ 4 天后,出血逐渐减少,转为浆液恶露。 乳房可出现胀痛感觉,分泌初乳,应尽量让婴儿多吸吮,促使乳房排空与泌乳。如果乳胀明显,可在哺乳前湿敷、按摩,帮助疏通阻塞的腺管,避免发生乳腺炎。 新妈妈在产后一周内皮肤的排泄功能都很旺盛,可排出大量汗液,属正常现象,但应避免出汗后受风感冒。 饮食建议: 新妈妈在产后前两三天内,不要急于喝催奶汤,因为这时候大多数妈妈的乳腺管还未完全畅通,如果乳汁分泌过多,反而会加重乳腺管的堵塞。 建议新妈妈可以喝一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等较为清淡的汤。 剖宫产的妈妈在术后第二天,可以吃些稀、软、烂的半流质食物,如蛋羹、烂面条等,每天吃4 ~ 5 餐,以保证充足的营养。
一般到产后第3天,就可以恢复正常饮食了。这时大多数妈妈的乳汁分泌已经顺畅,可以多补充一些营养丰富的汤水,但一定要少油、少盐。 还应注意不能让产妇只喝汤,应当连汤带肉一起吃下,才能补充蛋白质等更多营养。 另外,我国民间还有让产妇多吃鸡蛋的做法,产后应增加优质蛋白质的摄入,以满足哺乳的需要,但每天最多吃2-3个鸡蛋就足够了,还应均衡摄入谷类主食、鱼、禽、瘦肉、海产品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多种多样的营养物质,以满足产妇对热量、蛋白质和维生素、矿物质的特殊需求。 产后第2周 新妈妈的身体变化: 绝大多数新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩, 红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。 乳汁的分泌量比较稳定,孩子能够正常吸吮, 按需哺乳。
有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱, 容易发生便秘。 饮食建议: 根据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和0 ~ 6 岁儿童膳食指南》,哺乳期妇女应在普通人膳食指南的基础上增加5 条。据此,我们提出了以下具体建议: 1。 每天增加热量500 千卡,其中1/5 要来自优质蛋白质。 2。 每天增加蛋白质20 克,相当于鸡蛋150 克或瘦猪肉/ 牛肉100克或鱼/ 虾110 克或牛乳667 克或豆腐 250 克。 3。 摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物,预防缺铁性贫血。 4。 吃海产品, 增加D H A、锌、碘的摄入,促进婴儿脑和神经发育。 5。 膳食钙适宜摄入量为1200毫克,推荐每日富钙食谱为:牛奶500 毫升豆腐150 克,虾皮5 克,蛋类75 克,绿叶菜250 克,鲫鱼等其他食物100 克。 6。
每日摄入充足的汤水,满足乳汁分泌及汗液消耗。 7。 避免在月子里集中摄入大量动物性食物,导致蛋白质、脂肪摄入过量,产后肥胖,以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足,营养不均衡。 8。 每天摄入新鲜蔬菜水果500 克以上,可增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌。除过于生冷和寒性水果不宜多吃外,室温下的凉拌菜和各种水果都可以食用。 9。 忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡。 10。 科学活动和锻炼,保持健康体重。 产后第3-4周 新妈妈的身体变化: 黄色的浆液恶露已消失,转为白色恶露,持续约3 周干净。分娩时的伤口基本愈合,乳房因哺乳而变得充盈。 妈妈可以做轻体力的家务劳动,但不宜久站,感到疲劳要及时休息。有些妈妈已经可以出家门简单活动一下身体了,有利于保持轻松的心态。
饮食建议: 哺乳期膳食宝塔的每日推荐...
如何安排幼儿期的儿童饮食
一、幼儿膳食的合理安排:1~3岁的小儿医学上称为幼儿期,下面我们讲讲幼儿膳食的合理安排:这个时期的孩子生长发育很快,因此膳食的安排应优先供应足够的能量和优质蛋白质,并补充维生素矿物质和足够的水分。蛋白质2~3克∕Kg,脂肪3.5g∕Kg,糖12g∕Kg,优质蛋白应占总蛋白的1∕2~1∕3,三者之比为1:1.2:4。幼儿乳牙虽已逐渐长齐,但咀嚼功能仍差,故食品宜软、烂、细、碎。最好每日1~2杯牛奶或豆浆,采用各种食物如鱼肉蛋豆制品蔬菜水果等。每日3次正餐加1~2顿点心。三餐合理安排和配比。
二、学龄前期小儿的膳食安排:4~7岁小儿医学上称为学龄前期,这个时期的小儿消化吸收功能已基本接近成人,因此,膳食安排也基本接近成人。但,因生长发育比较迅速,活动量大大增加,因此需要更多的能量供应以满足小儿生长发育的需要。这个时期主食以普通米饭面食为主,菜肴和成人相同,但,仍应避免过于坚硬、油腻、酸辣的食物。饮食要多样化,荤素搭配,粗细粮合理搭配,蛋白质脂肪和碳水化合物比例应为:1:1.2:6,谷类已成为主食。
三、学龄期儿童、少年膳食安排:从6~7岁到青春期(男13岁,女12岁)开始之前,称为学龄期。从青春期开始到17~20岁称为青春期(女11~12岁开始至17~18,男13~14岁至18~20岁)。这个时期,孩子生长发育进入第二次发育加速期,因为女孩进入青春期较早,因此发育也常常快于男孩。这个时期,孩子对能量和营养素的需求仍大于成人,应供应足够的碳水化合物,及丰富的蛋白质维生素及各种矿物质。现将学龄期儿童膳食安排讲述如下:1.营养充足,饭菜可口合宜。2.食品多样化,既有米面等主食,又有富含蛋白质的鱼肉乳蛋,及大量的绿色蔬菜和水果,粗细粮合理搭配,在保证营养素和能量供应的基础上,注意花色和品种的搭配,以增进孩子食欲,并注意补充足够水分。3.三餐配比合理,能量分配比为:早餐20~25﹪,午餐35﹪,晚餐30﹪,点心10~15﹪。因为上午学习紧张,消耗大,最好加餐点心牛奶豆浆或肉蛋,以免因饥饿影响学习。4.养成良好习惯,不偏食、不挑食。少吃零食,注意卫生。讲究就餐礼仪,专心就餐。5.每日主粮300~400克,肉鱼禽100~150克,蛋一只,豆制品50~100克,蔬菜300~500克,水果一只,植物油10~15克,糖15克,食盐5克。
幼儿英语关于食物教育活动方案
幼儿园健康教育活动设计方案一.活动主题:《水果大排档》二.活动对象:幼儿园大班三.活动来源:水果是我们每个人生活中的必需品,水果中含有丰富的维生素和营养物质,可以帮助人体消化系统以及有助于补充人体所需的微量元素,还可以补充人体所必需的水分,不仅味道可口,而且对人体有益。在幼儿园中,不少小朋友在饮用茶点时存在不少浪费现象,因此我认为开展此次活动很有必要。根据大班幼儿已有的认知经验和生活常识水平,他们已经知道了水果的重要性,大班幼儿动手能力较强,能懂得一些基本厨房用品的操作,精细动作发展也已经较为完善,因此我选择此次活动在幼儿园大班开展。四.活动目标: 1.让幼儿熟悉几种常见水果的营养成分,懂得适时食用水果。
2.让幼儿掌握水果的基本切法以及保鲜方法。 3.明白水果的重要性,在活动中体验操作的快乐。五.活动准备: 1.物质准备:苹果,梨,香蕉,橘子,火龙果,柚子等水果若干 水果刀,卫生纸巾,毛巾,菜板 有水龙头或者挨水龙头较近的教室,方便洗水果 关于水果的健康知识问答卡片 2.精神准备:保持轻松愉快的心情,上课之前对水果知识有一定了解六.活动内容: 1.一些同学扮演水果大排档的老板,贩卖水果沙拉,一些同学扮演水果大排档的厨师,制作大排档,另外一些同学扮演推销商品的人员,欢迎小朋友品尝,每人限尝一种 2.还有一部分同学扮演消费者,去买水果沙拉,沙拉还没有制作好的时候可以帮忙做一些准备活动的事情 3.活动结束以后展开讨论,讨论水果的营养成分以及保鲜方法,以及在买水果时注意的细节及挑选优质水果的窍门七.活动过程: 1.老师先告诉同学们要开展一个水果大排档的活动,安排同学们准备,根据小朋友的意愿进行分组 2.活动开始前,应准备好各种水果若干,挑选几个年龄大的孩子去超市或者市场挑选水果若干,数量要以班级中孩子的人数来安排 3.水果准备好以后,安排小组同学洗好水果,做好水果处理前的清洗工作,每个小朋友事先都要讲卫生,把手洗干净,清洗活动需要用的道具,清洗完手以后用毛巾或卫生纸巾擦干手 4.开始削水果和制作水果沙拉,其他同学则私下讨论水果的用处,或者帮助制作水果沙拉,做好保鲜工作 5.水果沙拉制作完成以后,开始进行大排档的贩卖,每个水果大排档的老板准备一些关于水果的健康知识问答卡片,当然这个是老师要准备的,回答正确的同学有机会获得一片水果沙拉,直到活动结束,没吃完的水果沙拉,老师和同学一起分享完 6.活动结束后,老师和同学们展开讨论,关于水果的健康知识以及水果的保鲜方法和不同水果的营养价值,以及该在什么正确的时间吃什么样的水果八.活动延伸: 1.鼓励幼儿回家以后和家长讨论吃水果的好吃,并且从此爱上正确吃水果 2.在幼儿园开展杜绝浪费水果的现象,让幼儿明白珍惜粮食的重要性 3.活动以后让幼儿更多的去了解自己生活区域以外的水果,如热带水果,亚热带水果,了解它们对人体的帮助九.活动反思: 1.这次活动可能对幼儿起的作用并不大,并不能让他们真正了解水果的重要性和珍惜水果,以及在日常生活中养成正确吃水果的习惯 2.活动的趣味性也许不强,会让幼儿在活动过程中出现不是很积极的现象 3.活动需要的准备可能太多,增加了活动的难度,影响活动的顺畅进行
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