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1.豆腐以及豆类产品大豆制品的钙含量都挺高的，尤其洞府为主，豆腐中的钙含量是比较高的，而且豆腐副比较容易制作，哺乳期女性朋友可以选做哺乳期补钙食材。 2.海带和紫菜海产品多含钙质，尤其海带和紫菜为主，钙的含量还是比较高的，哺乳期女性朋友平时可以煮一些海带汤或者紫菜汤来吃，以提高对钙的吸收。 3.牛奶牛奶不仅营养丰富，而且钙的含量也很高，平时每天注意喝牛奶也能提高对钙的吸收，改善哺乳期缺钙的症状。 4.动物肝脏动物肝脏中的微量元素最多，而且钙的含量也特别多，所以平时多吃动物肝脏的话也是能有效改善哺乳期缺钙的症状。 5.蛋黄都知道鸡蛋是高蛋白产品，却很少人知道蛋黄其实有很高的钙的含量，原来鸡蛋竟然这样，营养丰富，蛋清是高蛋白，而蛋黄不仅含有多种微量元素，还有钙的含量比较高，哺乳期缺钙的女性朋友可以多吃鸡蛋，尤其是蛋黄来改善缺钙症状。 6.鱼和虾皮鱼肉中钙的含量也比较高，尤其是海鱼的钙的含量就更高了。虾皮的补钙效果是非常好的，因为小虾皮都是外骨骼，等于直接吃了动物的骨骼来补钙，所以鱼肉和虾皮的补钙效果也是非常好的。

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