[月子里进补的食物有哪些]芝麻有补中健身、破积血等作用，它含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D、维生素E等营养成分，100克芝麻中铁的含量可达50毫克，钙的含量可达564毫克。 用法：芝麻、核桃炒熟磨碎，每天...+阅读

1.食谱一： 早点：小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，牛奶25克，白糖10克。 午餐：花卷150克，骨头汤面50克，酱牛肉100克，虾米烧白菜1碗（含白菜200克，虾米10克）。 午点：（加餐）番茄面条加鸡蛋（面条100克，鸡蛋1只，番茄100克）。 晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜（瘦肉25克，油菜100克），橘子1只。 2.食谱二： 早点：小米粥100克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，豆浆1碗。

午餐：馒头或米饭200克，肉丸子配小白菜（瘦猪肉50克，小白菜250克），骨头香菜汤1碗。 午点（加餐）：下午3时左右喂奶后，西红柿汤加鸡蛋（挂面lOO克，鸡蛋1只，番茄100克）。 晚餐：豆浆1碗，米饭200克，红烧带鱼100克，白菜豆腐汤1碗（白菜100克，豆腐50克）。 上述两例食谱每天可向产妇提供3110千卡热量，比平时增加约1000千卡，这是为了保证哺乳的需要。

如果妇女乳汁已无，或已不再喂奶，则应尽快恢复正常人的饮食量，即减少热量1000千卡，否则会使妇女身体发胖。 总的要求每日各种食物量如下： 牛奶：300~500克。 瘦肉（包括脏腑、鸡鸭、鱼虾）：150~300克。 鸡蛋：2~3个。 豆类（包括豆制品）：50~100克。 蔬菜（尽量多用绿叶菜）：500~750克。 谷类：（可用部分粗粮）：500~750克。 红糖：20~50克。

水果：每日200~250克，在旺季可以多吃一些。

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